Dieta do poprawy

Coś o mnie

Lat : 16
Waga : 71-72
Wzrost : 181
Staż : 4 miechy

Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 6 dzień aczkolwiek za duzżo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe.

posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham

posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser

posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + suruwka + 1 lyszka olivy z olivek

przed treningiem
posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham

godzina 16,00 TRENING

posilek 5 po treningu
18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja

posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku

posilek 7 23,00 100g twarogu + troche smietany 10% - owej do smaku :D

W dni nie treningowe wychodzi mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250
A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960
To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady.

poczytaj jeszce troche posty podwieszone, albo porownaj swoja diete z innymi, bedziesz widzial gdzie masz bledy bo jest ich sporo

powodzenia

A może tak dokładniej ? wiem że tego jest za dużo lecz nie wiem jak to ograniczyć, dlatego napisałem ten temat żeby znawcy mi pomogli javascript: test(''); . Jak to rozłożyć na 7 posiłków żeby było B:2 T:1 W:4 na każdy kilogram masy ciała ,gdzie ująć a gdzie dodać w tych posiłkach.