Mój posiłek

witam! oto moja dieta, proszę o ew. poprawki.

DNI TRENINGOWE (pon.,czw., sob.)

7:00 - śniadanie
* płatki owsiane z mlekiem, 1 całe jajko, 5\6 orzechów włoskich

10:00 - 2 śniadanie (w szkole)
* kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie)

14:00\15:00 - przed treningiem
* jogurt naturalny, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z tuńczykiem, serem, szynką\ryż., warzywo

18:00 - po treningu
* banan, 50g wafli ryżowych, 2 szklanki mleka (no właśnie co pić po treningu, czy mleko może być?)

19:00 - obiad
* zależy co mama ugotuje, ale najczęściej kurczak z kaszą\ryżem, ryba, wołowina itp.

21:30 - twaróg z chlebem, mleko do popicia

DNI NIETRENINGOWE (wt.,śr.,pt.,niedz.)

7:00 - śniadanie
* płatki owsiane z mlekiem, 1 całe jajko, 5\6 orzechów włoskich

10:00 - 2 śniadanie (w szkole)
* kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie)

14:00\15:00 - płatki kukurydziane\zupa, kanapki, owoc, warzywo

17:30 - obiad

21:00 - twaróg z chlebem, mleko do popicia

za wszystkie uwagi serdecznie dzięki!

nie robiłem żadnych konkretnych wyliczeń, gdyż za ****a nie mogę ich rozkminić

dieta do dupyidz do dzialu odzywianie i uluz sobie diete na mase albo redukcyjna w zaleznosci od celu

dieta ta ma być na masę. a dlaczego jest zła?

dlatego:

nie robiłem żadnych konkretnych wyliczeń, gdyż za ****a nie mogę ich rozkminić

nie no bo z tymi obliczeniami jest tak że np jest podane (mam taką tabelkę) że 100g jajka ma 12,5g białka. to jak ja jem np. 1 jako na śniadanie, to muszę je zważyć, a następnie obliczyć ile ma białka?

to troche bez sensu...

witam ponownie! troszkę urozmaiciłem moją dietę i wyszło mi takie cuś:

śniadanie 6:30\7:00

* 1 jajko całe 60g, płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 25g.

2 śniadanie w szkole 10:00

* 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko

przed treningiem 13:00\14:00

* OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g

po treningu 18:00

* banan, 50g wafli ryżowych

obiad 19:00

* 100g ryżu brązowego, ok. 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka

kolacja 21:30

w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk

wychodzi mniej więcej tak:

białko = 106\140
tłuszcze = 38\70
węglowodany = 290\360

niestety dieta nie jest doskonała, aczkolwiek dokupię sobie jeszcze może z 500g białka, a do tego kwasy omega 3.

co teraz myslicie o takiej diecie?

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2007-11-12 19:42:19

śniadanie 6:30\7:00

* 1 jajko całe 60g, płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 25g. /wiecej bialka

2 śniadanie w szkole 10:00

* 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko / wiecej bialka

przed treningiem 13:00\14:00

* OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g / bialy ryz zamien np na brazowy, wywal smietane i cukier, a kurczaka odgrzej i wszamaj z ryzem zamiast chleba, zamiast serka daj wiecej kury

po treningu 18:00

* banan, 50g wafli ryżowych / a gdzie najwazniejsze -BIAŁKO ??

obiad 19:00 /chyba kolacja

* 100g ryżu brązowego, ok. 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka / ok, ja osobiscie nie jem wegli wieczorem

kolacja 21:30
w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk / ołkej

walnij gdzies troche wiecej zdrowych tluszczy, warzyw. I nie wiem czy kanapka miedzy 10 a 14 ci wystarczy

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 19:50:06

a czy jajecznica z 3 jajek przed treningiem to dobry wybór?

za duzo tluszczu

I malo bialka. Daj jakies miesko, wolowine, piers, moze rybe.