Rzeźba

Witam wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki:
Pn:klata/triceps
Śr:plecy/biceps
Pt:barki/nogi/przedramiona
A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań)

Poniedziałek:klata/triceps
klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8(progresja)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12-8(progresja)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12-8(izolowane??)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10(izolowane)
triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8(progresja)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12-8(progresja)
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12-8(progresja)
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 12-8
I mogę ewentualnie dodac wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Środa:plecy/biceps
plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT zza karku)4x12-8(progresja)
2..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT do klatki)4x12-8 (progresja)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12-8 (progresja gif 8b)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8(progresja)
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-8 (progresja)
Piątek:barki/nogi/przedramiona
barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek 4x12-8 (progresja)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-8(progresja)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-8(progresja)
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8(progresja)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-8(progresja)
nogi:
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12-8(progresja)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12-8(progresja)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12-8(progresja)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12-8(progresja)
A teraz moje pytania:
1.Czy ten trening nada się na rzeźbę??
2.Jaka kolejnośc cwiczeń prosiłbym o poprawę mojego planu
3.Gdzie progresja gdzie izolowane??
4.Prosiłbym o odjecie lub dodanie jakiś cwiczen
5.Także jak z tymi seriami i powtórzeniami dobrze jest jak nie to też do poprawy.
Dzięki z góry wszystkim

"4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny" więc co chcesz rzeźbić?

Masę mam. Proszę o odpowiedzi w miarę szybko bo o 16 mam trening

Skąd masz masę (mięśniową)?

Chyba, że chodzi Ci o ogólne otłuszczenie ciała (jakby nie było tez masa).

Jesli tak to radziłbym odwiedzić dział ODZYWIANIE/ODCHUDZANIE i ułożenie diety.

Czy to masa czy to rzeźba dieta będzie konieczna do efektywnego treningu.

Ułóż dietę, potem zajmiemy się treningiem. Nic na szybko.

POZDRO

Powiem tak masy mięsniowej to jako takiej nie mam, bardziej to tłuszczowa. Dietę mam ale nie scisłą ,staram sie dobrze odżywiac ale nie licze ani nie ważę produktów ,aktualnie ważę 70kg przy 180 wzroście.i Prosiłbym o poprawienie mojego treningu bo jak narazie odpowiedzi mi nic nie dały i nie wniosły nic sensownego do tematu.
I odrazu chce napisac ze nabranie masy mi narazie jest zbędne pierw chciałbym bardziej podkreślic mięśnie dopiero stopniowo zacząc przybierac żeby sie nie zatłuścic przypadkiem

https://www.sfd.pl/odzywianie/
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Dobra dieta to będzie podstawa.

Jeśli tak sobie zaplanowałeś:

https://www.sfd.pl/temat104859/  Trening redukcyjny Michaila
https://www.sfd.pl/temat246410/

Michail to znakomity fachowiec w dziedzinie treningu. Sam zaczynałem od jego gotowych planów i się nie zawiodłem. W drugim linku masz całą cykliczność: przeczytaj CYKL II oraz CYKL III.

POZDRO

Czawaj dużo mi pomogłes czyli mam zacząc od II cyklu?? i jeszcze jedno pytanie tam w tych dniach gdzie ma byc trening wypada niedziela a w niedziele siłke mam nieczynna, mógłbym cwiczyc w domu ale mam prawdopodbnie za mało obciazenie jest jakies inne rozwiązanie??

Jeżeli ktos wie który cykl mam zacząc niech napisze

Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2007-11-13 14:04:08