Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
689
Od maja to połowy lipca udało mi się zrzucić ponad 10kg (106.5kg - 96kg). Chodziłem 3 razy na tydzień na siłownię (około 1h) zawsze po siłowni robiłem aeroby (od 30-60 min), poza tym 3 razy w tygodniu grałem w siatkę, czasami chodziłem na basen. Jeśli chodzi o dietę, nie liczyłem dokładnie kalorii, starałem się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby było białko, węglowodany i troche tłuszczu. Zdażało mi się jeść kebaby, pizze itd ale nie przejdałem się tym, waga cały czas szła w dół więc było ok:). Z suplementów brałem Thermal Extreme (czy jakoś tak), trudno powiedzieć czy dobrze działa, na początku nie brałem nic, później przez miesiąc był ten dopalacz, następnie znowu ćwiczyłem bez niego i cały czas waga szła w dół. Po skończeniu tego programu waga się utrzymuję w okolicach 97kg, teraz siłownia 3 razy w tygodniu (bez aerobów), siatkówka 2 razy, basen okazyjnie. Zależało mi bardzo na zrzuceniu "opony", poniekąd się udało - straciłem ponad 8cm w pasie (przy czym np w bicepsie poszło mi 1cm w górę :) i genrealnie siła nie spadła). Jednak zostało mi trochę tłuszczu szczególnie na dole pleców i po bokach. Chcę teraz zrobić sobie kolejną redukcję i w związku z tym mam pytanie co do suplementacji. Czy opłaca się brać środki do miejscowego spalania tłuszczy typy ab-solved czy Lipoderm? Jeżeli tak to czy można je dostać w Polsce (w sumie to nie mam problemu z kupieniem ich w USA ale z Polski było by szybciej)? Jeżli nie to czy opłaca się jakieś inne spalacze brać, zaczynam trening HIIT i w związku z tym nie wiem czy nie powinnienem sobie odpuścić środków podnoszących ciśnienie. Tak jak napisałem zamierzam ćwiczyć HITT 3 razy w tygdniu do tego siłownia też 3 razy, siatkówka 2 i czasami basen.
pozdrawiam
KO
Zmieniony przez - _knockout_ w dniu 2007-11-12 13:30:04
Szacuny
1
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2235
Zapewne nie chcesz siedziec z kartka i liczyc sobie gramow bialka w kazdym posilku :) Ogolnie wysilek fizyczny kilka razy w tygodniu i dobrana do potrzeb organizmu dieta (tzn taka na ktora reaguje i przy ktorej nie spala sam siebie) powinna wystarczyc... Z doswiadczenia własnego.
Co do HIIT - dobrze zrobiony taki trening (padasz na twarz i niezbyt kontaktujesz) to jest kosmos... No i spalanie tluszczy po nim naprawde dobre...
Jedna tylko moja osobista uwaga do interwalow... Z doswiadczenia lekkoatletow:
HIIT - najlepiej robic tak:
3x10min
pierwsze 10 min - 20s max, 20s bez przemeczania, ale w rownym tepie...
Szacuny
1
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2235
raczej nie powinno sie podnosic sobie tetna, jesli robi sie to uczciwie :) wiadomo, ze to bardzo meczy organizm i z tego co czytalem i co slyszalem i z doswiadczia - ja stosuje glutamine i HMB... Moznaby tez BCAA teoretycznie... ale po treningu wszystko... +witaminy takie ogólne sie przydają
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
689
Właśnie nawet teraz mam problem z zejściem do niższego tętna po drugim sprincie ale to też kwestia kondycji, potrenuję i mam nadzieję że będzie lepiej :)
A co z miejscowymi spalaczami? Wiesz coś może na ich temat?
Szacuny
1
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2235
miejscowe spalacze?? 1. jak chcesz tego uzywac? 2. gdzie chcesz to kupic? 3. Po co ci to?? Trening i dieta, moze jakis suplement uzupelniajacy - moim zdaniem to starczy i po inne rzeczy siegaja leniwi i nierozsadni...
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
689
Niedawno przez przypadek trafiłem na coś jak ab-sloved czy lipoderm (nawet chyba na sfd o nich czytałem) ale fakt, jest to dla mnie nowość i jak walnę jakąś gafę to sorry.
1. Są to maści (albo produkty w spray'u) którymi smaruje się np boki i dolny brzuch (jak w moim przypadku by to było :) )
2. Wiem że jest dostępne w USA nie wiem czy gdzieś w Polsce to dostanę ale to akurat nie jest problem.
3. Chciałbym skoncentrować się na zrzuceniu tłuszczy z tych rejonów.
Treningi i dietę mam więc myślałem o tym jako o suplemencie :) ale szczerze mówiąc nie wiem czy gra jest warta świeczki więc chciałem zapytać czy ktoś używał i ma jakieś doświadczenie w tym, ewentualnie jeśli nie to może coś innego.
Szacuny
6
Napisanych postów
474
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8874
Sądze że można dostać miejscowe spalacze w postaci maści lub żelu które naklada sie na skórę. Ale ja bym nie zawracał sobie tym głowy. Z tego co ja stosowałem to mogę Ci polecić Termo Speed Extreem Olimpu. Przy odpowiedniej diecie bardzo dobrze wspomaga spalanie fatu. Chudnie sie PRZEDEWSZYSTKIM od zamiejszenia liczby kalorii w diecie. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego 500 kalorii. Jak bedziesz miał ujemny bilans kaloryczny - bedziesz chudł. No i unikaj weglowodanów przed snem - to znich głownie tworzy sie tłuszcz. pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
689
Termo Speed Extreem raczej odpada ze względu na HITT'a.
Kalorii liczyć mi się nie chce, staram się bardziej robić to na wyczucie. A na kolację z reguły jem ryby :)