dieta na mase!! ocencie ekto

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki !
wiec tak
Wzrost-173
Waga-47 :(
Typ- Ekto
SNIADANIE:6.30
gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283
100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268
banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90
płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387

DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30
oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881

OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !!
pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99
ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344

PRZED TRENINGIEM:15.30
Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143

PO TRENINGU: 17.00
Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99
Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99

KOLACJA:
ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133
płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387
pomidor

PRZED SNEM:
Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
3 jajka - chyba z 40 białka


RAZEM:
Białek-308.9
ww-469.5
t-168.5
KCAL-4161

Wzrost-173
Waga-47 :(
Typ- Ekto
SNIADANIE:6.30
gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283
100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268
banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90
płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387
Brakuje białka

DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30
oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881
Brak mięsa, wegli

OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !!
pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99
ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344
Ryż brązowy, dodaj tłuszcz

PRZED TRENINGIEM:15.30
Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
Przynajmniej półtorej godziny ptrzed treningiem posiłek, godzine przed treningiem w/w odżywki

PO TRENINGU: 17.00
Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99
Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99
Od razu po treningu odżywki, pół godziny po nich posiłek. Mięso z piersi może być (bez skóry). Twaróg wywal, daj tu ryż biały/kasze/ziemniaki

KOLACJA:
ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133
płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387
pomidor
Może być, daj tłuszcz

PRZED SNEM:
Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
3 jajka - chyba z 40 białka
Może być

RAZEM:
Białek-308.9
ww-469.5
t-168.5
KCAL-4161
Białka za dużo, daj 2g/kg, a więc 94 gramy