Pmocy !!! HMb + Białko

Witam. Mam wielki problem. Aktualnie posiadam takie suplementy jak:

Białko " Sojavit 85 Olimp "
HMB Olimp 1250mg/cap.
Energy Guarana (30mg guarany w jednej pastylce czyli 6 mg czystej kofeiny )

Chodzi mi o rozpiskę jak mam to brać. Ważę około 77kg. Trenuje na siłowni oraz ćwiczę Taekwondo ;p. Proszę pomóżcie mi. Chce jak najlepiej wykorzystać te suplementy oraz nie chcę tego przedawkować. Za wszystkie odpowiedzi Dziękuję :)

bialko najlepiej bedzie dodawać do posiłkow w nie najubozszych -np. 2 x po 20-30g.
guarane np. przed treningiem - kofeiny ma w sumie mało- wychodzi, że i nawet 10 nie powinno zrobić na tobie wrażenia- jednak zależy to także od wrażliwości osobniczej- zacznij wiec może od 5 -ciu jeżeli kawa ne była czy nie jest na porządku dziennym.
hmb natomiast - rano, przed i po treningu a także przed snem po jednym kapsie.