DIETA DO OCENY!CZEKAM;)

Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kg. Ćwiczylem pol roku po czym mialem przerwe 4o miesięczna i znów cwicze od miesiaca! Moim zamiarem jest przybranie na masie!Moim priorytetem jest klatka! Cwicze u siebie mam obciazenia wystarczajaco i hantli lecz narazie nie mam linek!

Moja dieta

W dni treningowe

1 posilesniadanie przed szkola zawsze okolo 8 rano
platki z mlekiem! zawsze jem jakies chocapic czy cos podobnego?jakie platki najlepiej jesc?

2posilek Do szkoly biore zawsze ze 2lub 3 skibki chleba z salata zoltym serem poledwica sopocka i pomidorem! wiem ze malo ale kurde nie robie nigdy zadan i nie mam czasu pzrewaznie wiecej zjesc!

3 posilek obiad

ryz 100 g + kotlet z kurczaka lub nózka + jakas surowka

4 posilek jakis banan + jogurt na godzine przed treningiem

5 posilek po treningu ryz lub ziemniaki rowniez z kurczaczkiem + szklanka mleka

6 posilek kolacja ze 4 gotowane jajka

Tak mniej wiecej wyglada moja dieta! w piatek zawsze jem rybe smazona (panga) przed i po treningu zamiast obiadu i posilku po treningu! Pewnie brakuje troche tluszczy! moge polac ryz oliwa z pestek winogron lub oliwa z oliwek? W pare artach widzialem ze oliwa jest dobra.

Z gory dzieki za pomoc czekam na wasz odzew ! pozdrawiam chlopaki

Zapomnialem o dniach nie treningowych ! poprostu nie jem tego 4 posilku przed treningiem i posilek po treningu tez jest mniejszy! Czesto robie sobie jakis chleb z zoltym serem i pomidorem! jeszcze raz pozdro i czekam na szybko odpowiedz

po 1 - to dział trening.
po 2 - nie krzycz!
po 3 - czokapiki zamień na owsiane, do tego jakiś twaróg, orzechy.
po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada.
po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy.
po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad?
po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, no i nie smażona.
po 8 - kolacja ok.
po 9 - ogólnie za mało białka, za mało węgli, za mało tłuszczu.
po 10 - ćwiczysz tylko klatę?

to tak na szybko.

Sory za pomylenie dzialow a wiec:
obiad jem w granicach 14:30 15:00 trening mam okolo godziny 17 wiem ze ten 4 posilek to wlasciwie nie posilek ale godzine po obiedzie wypije jakis jogurt + banan
A piers jaka mam jesc? jesli nie smazona? gotowoana czy jaka?
Cwicze cale cialo! Trening jutro wrzuce do oceny
Mowisz ze za malo bialka wegli i tluszczy to co bys jeszcze na to poradzil? dzieki i czekam na daljsze wskazowki

po 11 - obiad ok 2h przed treningiem - ok, olej jogurt, banana-dwa daj ok 30 min przed treningiem.
po 12 - pierś gotowana/grillowana/pieczona...
po 13 - wpisz w google "dziennik posiłków Vitalmax"
po 14 - poczytaj posty podwieszone.









Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 20:59:00

dzieki koniu za pomoc! daje soga! jutro wystawie trening mam nadzieje ze tez mi pomozesz! dzieki piona