Trening priorytetu klatka i biceps

Witam
Interesuje mnie wprowadzenie priorytetu klatka i biceps
Dotychczasowy trening wygląda tak...
To trening mojego kumpla...
Prosze o pomoc wprowadzenie zmian :)

dzien 1 - klatka, biceps
KLATA
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-11
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-11
- rozpiętki na ławce poziomej 4x 12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA 3x 12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 3x 12

dzien 2 - nogi
Uda:
- przysiady 5x 12-11
- HACK-PRZYSIADY: 4x 12-11
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12-11
Lydki:
- wspięcia na palcach ze sztangą 3x 20


dzien 4 - plecy, przedramiona
Plecy:
-podciaganie drazek 3x15
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-11
- wioslowanie sztanga w 3x 12-11
- martwy ciag 4x 10
- szrugsy ze hantalmi 2x 15-20
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM ze sztanga 4x 20-25


dzien 5 - barki, triceps
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-11
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x 12
Triceps:
- WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI w siadzie 3x 12
- wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x 12
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

Przydatny artykol https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_z_priorytetem-t358790.html