Trening xxJArekxx

Sobota
Barki
I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2)
II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12
III. arnoldki 4 x 14

Nogi
I. przysiady 4 x 14-8
II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12
III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12

Niedziela
Klatka
I. wyciskanie płaska sztanga 3 x 9
II. wyciskanie skos sztanga 3 x 12-8
III. wyciskanie skos sztangielki 3 x 12-8
IV. rozpiętki 3 x 12

Triceps
I. pompki na poręczach 3 x max
II. ściąganie drążka wyciągu 3 x 12
III. wyprostowywanie rąk w opadzie 3 x 12

Czwartek
Plecy
I. ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12-8
II. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12-8
III. wiosłowanie sztangielką 4x 12
IV. wznosy barków 4x 16
Biceps
I. unoszeni sztangi 3 x 10
II. unoszenie sztangielek z supinacją 3 x 12
III. unoszeni sztangi na modlitewniku 1 lub 2 serie x 12

progresja tylko w przysiadach.

Moje wyniki/dane:
wzrost 178 cm
waga 78-80 kg
bices 37cm i 37,5cm
wycisk klata 95-100kg
reszty wyników nie znam

Do tego w poniedzialek i wtorek zaczynam chodzić rekreacyjnie na kick boxing , w ciągu tygodnia 2 lub 3 razy brzuszek na skosie. Moim celem jest harmonijny rozrost masy i siły na tyle ile jest to możliwe. Czekam na rady i sugestie. POZDRAWIAM

zamien trening niedzielny z czwartkowym, bo ciezko bedzie ci zrobic dobrze klatke dzien po barkach..troche z duzo powt jak zalezy ci tez na sile..proponuje na poczatek w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy siady zakres powt8-6. pozdro

klatke daje w niedziele bo wole mieć więcej sił na treningu barków i pleców, można powiedzieć że to mój priorytet, moge ćwiczyć tylko sobota niedziela czwartek. Nie napisałem jeszcze że dorzucam do tego mono ikospor , carbo , witaminki cynk magnez . Diety nie mam , staram się jeść odpowiednie produkty w odpowiednich ilościach które dobieram intuicyjnie.

ma ktoś jakieś rady?? plan jest ok waszym zdaniem??