Waga [62]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (1.4)
Typ (raczej ektomorfik)
TDEE = 3600 kcal
Zależy mi głównie by przybrać na masie. 'Treningi'- tylko domowe
np. takie jak. brzuszki, pompki, czasem jakies hantelki.
Trudno ułożyć mi samemu diete, dlatego prosze was o pomoc.
Tutaj taki zarysik, bo nie wiem jak to wsyztsko wyjdzie i wiem ze
nic nie wiem i ze bedzie zle ;).
Hmm jak by ktos mogl podac ewentualne wagi produktow w gramach, bo fakt faktem ze jest tabelka wag produktow na forum, ale ja kompletnie nie orientuje sie ile moge zjesc rodzynek itp, a w domu nie mam zeby zwazyc.
SNIADANIE 1
2 omlety, ew. 2 jajka przyrzadzone w inny sposob.
Kanapka z szynka
SNIADANIE 2 ( SZKOLA)- czyli zarcie na zimno jakies.
Banan
Kanapka z szynka + ew. serkiem topionym
jakis jogurt sojowy?
POSILEK 3 (SZKOLA)
Kanapka z szynka
Rodzynki
Jogurt
POSILEK 4
Tj. obiad
Przewaznie złozony z na oko 8 kartfoli polanych sosem, troche suroweczki, do tego jakies mieso - schab, kotlet, jakis kawalek kurczaka.
POSILEK 5
Twarog
Ryz brazowy
mleko
POSILEK 6
Tunczyk
ser bialy
pomidor
orzechy
Jakbyscie mogli doradzic co zabrac ze soba do szkoly to bylbym wdzieczny. Noi prosze o MEGA poprawe tego szkicu.