Klatka + Triceps Nie Przesadzam?

Witam mój Poniedziałkowy trening Triceps + Klatka wygląda w ten sposób

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Rozpiętki na skosie w górę 3-4x 10 /staly ciezar/

TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/
2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 /stały ciężar/
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 2-3x 10 /stały ciężar/

Mój staż wynosi 3 miesiące i przeglądając Forum często natykam się na informację aby przy robieniu klatki robić 2 ćwiczenia na triceps

Co mi radzicie?

Na razie proszę o ocenę Samego Treningu Klatki i Trica resztę wrzucę później

Pozdrawiam ; )

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-12 23:28:52

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-12 23:29:35

po pierwsze wyrzuc 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
po drugie wyrzuc 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/
no i w 2 pozostalych cwiczeniach na triceps dodaj po jednej serii, na poczatek powinno Ci to w zupelnosci wystarczyc ;)

Może jeszcze ktoś się wypowie najlepiej zajmujący na poważnie trenerka :)

Pozdrawiam

przesadzasz! ogranicz sie do 3cwiczen po 3serie na klate, i 2cwiczen x3 serie na trica. wiecej nie znaczy lepiej!

mały666

Czy mógłbym skonsultować się z Tobą przez gg ?
Nie zajmę Ci dużo czasu , a bardzo zależy mi na tym aby na mój trening rzuciła okiem osoba doświadczona jaką jesteś Ty ; )

Pozdrawiam :)

maly - nie sadziesz ze powinien miec jednak te 2 serie na triceps dodatkowo??6 serii na triceps mimo wszytsko to strasznie malo, nawet jak na tak krotki staz treningowy. to samo tyczy sie treningu na klatke, moze przeciez zrobic 2 wyciskania po 4s. + do tego 2s rozpietek, ktore nie obciazaja juz tak bardzo klatki piersiowej, zwroc uwage rowniez na to ze w cwiczeniach na triceps nie znajduje sie juz np 'waskie' wyciskanie czyli klatka piersiowa jest juz odciazona;) pozdro ;)

MAGIC.. biorac pod uwage 3m-czny staz autora 9seri klaty i 6trica to wcale nie za malo..tric dostaje tez w kosc przy kazdym wyciakaniu nie tylko w waskim chwycie wiec w tym wypadku 6serii w zupelnosci wystarczy. z czasem mozna zwiekszyc intensywnosc/ilosc seri, ale jak na pierwszy, lub jeden z pierwszych planow dzielonych wystarczy..

MODAFEN.. mozesz pytac na gg..w wolnej chwili postaram sie odpisac, choc uwazam ze na sfd jest wystarczajaco duzo wiadomosci dla poczatkujacych..najwazniejsze dla ciebie jest odpowiednie odzywianie i praca nad poprawna technika wykonywania cwiczen, a sam plan treningowy jest raczej sprawa drugorzedna..