Novof
Przejrzałem rożne tematy oraz fora i znalazłem owszem- ale zupełnie rozbieżne informacje. Czy ktoś jest mi wstanie udzielić odpowiedzi na to ile powinienem sporzywac kalorii, aby schudnąć około 5kg (częściowo spalić tkankę tłuszczową).
Waga : 76kg
wzrost: 176cm
Wiek: 18lat
Wysiłek: 6Weidera od 2 tygodni, 60pompek (serie po 20) co tydzień +5 , ćwiczenia na klatkę (dolne mięśnie - podciąganie na poręczy 3x15) co tydzień +5, 2 razy w tygodniu bieg 20 minut. Codziennie przechodzę pieszo około 2km.
Chciałbym przede wszystkim stracić trochę wagi
Dziennie jem około 2200kcal. Co zmienić co przestawić?
Dieta: sniadanie: chleb 300 Warzywa 100 Nabiał 200 Wędliny 100
2 śniadanie: chleb 350 warzywa 60 Nabiał 200 Wędliny 100
Obiad: tutaj rożnie od Ziemniaków + sałatki + jakąś pieczeń po Spaghetti i krem z brokułów.
Kolacja: skromna zazwyczaj 1 kromka chleb albo owoc jakiś.
Co zmienić? co przestawić?
Z góry dziękuję za poradę.
Zmieniony przez - Novof w dniu 2007-11-12 23:45:17
Zmieniony przez - Novof w dniu 2007-11-12 23:46:16
Waga : 76kg
wzrost: 176cm
Wiek: 18lat
Wysiłek: 6Weidera od 2 tygodni, 60pompek (serie po 20) co tydzień +5 , ćwiczenia na klatkę (dolne mięśnie - podciąganie na poręczy 3x15) co tydzień +5, 2 razy w tygodniu bieg 20 minut. Codziennie przechodzę pieszo około 2km.
Chciałbym przede wszystkim stracić trochę wagi
Dziennie jem około 2200kcal. Co zmienić co przestawić?
Dieta: sniadanie: chleb 300 Warzywa 100 Nabiał 200 Wędliny 100
2 śniadanie: chleb 350 warzywa 60 Nabiał 200 Wędliny 100
Obiad: tutaj rożnie od Ziemniaków + sałatki + jakąś pieczeń po Spaghetti i krem z brokułów.
Kolacja: skromna zazwyczaj 1 kromka chleb albo owoc jakiś.
Co zmienić? co przestawić?
Z góry dziękuję za poradę.
Zmieniony przez - Novof w dniu 2007-11-12 23:45:17
Zmieniony przez - Novof w dniu 2007-11-12 23:46:16
Krzysztof Piekarz
kondek
