Kolejna dieta do oceny

Zerknijcie proszę w przykładowe trzy dni poniżej.
W ostatnim dniu uwagę zwróci zapewne... salami.
Dodałem je celowo - po drugim posiłku zorientowałem się, że realizacja dziennego zapotrzebowania na tłuszcz wyniesie 47%.
No i poleciałem po salami, żeby uzupełnić (wiem, to nienajlepsze źródło, ale na nic innego nie wpadłem).
Trening mieszany - ni to na siłę, ni to na masę. Przy czym klatka i plecy trenowane będą bardziej pod kątem kątem siły, a reszta masy (tutaj pewnie po mnie pojadą, jak tylko się odezwę w dziale trening - ale zobaczymy).

Generalnie - cierpię trochę nabrak pomysłów kulinarnych, ale coś czuję, że obecna dieta tak czy inaczejodbiega od idealu (pomimo, że składniki na papierze jakoś się sumują do oczekiwanych wartości).

W razie czego w dziale dzienniki widać więcej szczegółów.

http://img380.imageshack.us/my.php?image=dietadelete2ei6.jpg




http://img149.imageshack.us/img149/9672/deletedietaxq9.jpg




http://img404.imageshack.us/img404/3839/deletedietabg8.jpg









Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-13 16:51:16

grissley proszę abyś przepisal dietę, łatwiej ją wtedy ocenić
podaj przy tym wszelkie niezbędne dane

Jak ją przepisać?
Trzeba kliknąć w te linki, wtedy wszystko ładnie widać!
Chyba, że mam jakoś w innym layoucie zaprezentować...

Przepisz proszę tutaj

Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża):

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko [g] Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

I Śniadanie

Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52
Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1
Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250
Margaryna "KAMA" 4 0 1,8 0 16,04
Ser Brie pełnotłusty 70 13,86 19,6 0,14 232,4

Łacznie: 304 47,26 25,9 63,04 678,54





II Śniadanie

Jogurt Danone Aksamitny 370 9,62 8,51 51,8 321,9
Belriso 175g 175 5,25 6,3 36,225 222,25
Otręby pszenne prażone 10 1,48 0,32 1,68 15,4

Łacznie: 555 16,35 15,13 89,705 559,55


I Posiłek

Bułki pszenne zwykłe 60 4,38 0,9 35,1 164,4
kiełbasa śląska 180 31,14 25,92 0 354,6
Margaryna "KAMA" 6 0 2,7 0 24,06

Łacznie: 246 35,52 29,52 35,1 543,06


II Posiłek

Jogurt Pitny Danone 320 7,68 5,12 41,92 252,8
Płatki owsiane 40 4,76 2,88 27,72 146,4
Serek Danone Danio Intenso 140g 140 7,7 9,94 23,24 212,8

po treningu:
Odżywka białkowa "Ostrowia" 20 16 1,6 1,2 85,4
Carbo 20 0 0 19 76

Łacznie: 540 36,14 19,54 113,08 773,4


I Kolacja

Mięso z piersi indyka b/skóry 130 24,96 0,91 0 110,5
Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5
Margaryna "KAMA" 9 0 4,05 0 36,09
Marchew 400 4 0,8 34,8 108

Łacznie: 689 37,36 8,31 112,05 592,09


II Kolacja

Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52
Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1



Łącznie[g] Białko[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2464 200 101 420 3327

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 186 102 372 3153

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 108% 99% 113% 106%

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,2 1,1 4,5

Kalorie [kcal] 800 912 1679


(kolejne dwa dni wpiszę jutro, bo nie mam akurat pod ręką)





Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-13 22:01:48

Dieta według mojej opini nie jest najlepsza.
Weliminuj z niej maragryne, wysoko przetworzone produkty jak biale pieczywo, słodkie jogurty, serki. Zmniejsz ilośc pieczywa.
Platki owsiane, chleb żytni razowy, mleko, pierś z kurczaka to jedyne odpowiednie produlkty w Twojej diecie.
Kolejnym błedem jest brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy.
Zerknij na diety Twoich kolegow i wyciągnij wnioski.
Gdy to zrobisz ułoż dietę raz jeszcze i wstaw do oceny.
Chętnie pomogę w razie wątpliwości

mateo czy moglbys ocenic rowniez moja ??(skoro sie na tym znasz) ? jest w temacie niedaleko ;))))))))

chyba najprościej będzie wstawić cały obrazek...

Zmiany - wywaliłem belriso, wywaliłem serek danio, duży jogurt z rana zmienił sie na mały jogurt.
W miejsce białego pieczywa wjeżdża chleb razowy, margaryna na razie jeszcze jest.
Jak źródło tłuszczu na razie kupiłem orzechy laskowe- ale nie lubię ich, muszę coś innego wymyśleć (myślałem o włoskich, w samku dobre, ale dietetycznie chyba są gorsze - tłuszcze wielonienasycone zamiast jednonienasyconych).




Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-19 11:44:38

I dieta na dziś: