PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwww.bjj.bialystok.pl
Pozdr.
Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie".
Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu typu hantle (niekoniecznie). Polecam zaczac trening od biegu (najlepiej interwalowego, chociaz do niego przeszedlbym na Twoim miejscu dopiero wraz z wytrenowania, na poczatek jednostajny bieg kilkukilometrowy wystarczy), nastepnie po powrocie do domu krotki trening wytrzymalosciowo silowy- polecalbym tu zrobienie kilkunastu serii na cale cialo (pompki, drazek, przysiady z obciazeniem, itd.)- nie przesadzalbym ani z objetoscia, ani intensywnoscia tego treningu- mysle ze 3-5 cwiczen po 3 serie to dobry poczatek. Na koniec kilka serii (2-3) walki z cieniem, w ktorych skupisz sie na odpowiednim zastosowaniu tego, czego uczyles sie na treningach. Pamietaj o dobrym ustawieniu rak, kontroluj garde, wyprowadzaj ciosy ze skretem, angazujac cale cialo, najlepiej zebys mogl wykonywac walke z cieniem przed lustrem mogac obserwowac jak cwiczysz i ewentualnie korygowac bledy. Jezeli masz mozliwosci, dorzuc jeszcze kilka rund skakanki (zacznij od 2) a na sam koniec dorzucilbym jeszcze lekkie rozciaganie i masz porzadny trening. Rozplanowalbym to tak:
Poniedzialek-MT
Wtorek:Trening w domu
Środa: MT
Czwartek: WOLNE
Piątek: MT
Sobota: Trening w domu
Niedziela WOLNE
Powinienes przejrzec lub w miare mozliwosci przeczytac to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A w szczegolnosci to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Powodzenia i pozdrawiam (zobaczymy czy wystarczy Ci silnej woli, zeby sprobowac z czyms takim).
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
dzieki za odp
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
3-6 seri pompek
5 seri brzuszków
5 seri przysiadów i dodatkowo do tych ćwiczeń robię 5-10 minut skakanki.
Pozdrawiam
How much can you know about yourself if you've never been in a fight?