Rozpiska od podszewki..

Czesc,czołem,witam wszystkich na forum.Jestem tu nowy i nie wiem jakie zasady tu panuja tek ze jesli zrobiłem cos zle to z góry przepraszam.Pisze do was Fachowcy bo nie mam kogo innego poprosic o pomoc...potrzebuje rozpiske na cały tydzien na mase.Chciałbym cwiczyc klatke piersowa cała,biceps,triceps,barki,plecy,brzuch... Chciałbym wiedziec co z czym,jak,ile jak długie przerwy...no po prostu wszystko.Cwicze z kolega w domu,mamy ławeczke zwykła i ukosna troche obciazenia,do tego chantelki i to wszystko.Ja Cwicze od 6 stycznia,zaczołem 6 weidera,zrobiłem ja.Nastepnie codziennie robiło sie pompki na krzesłach,brzuszki i biceps i tak do wrzesnia. potem zaczołem z kolega i jego "siłownią".Przed wakacjaki wrzuciłem dwie puszki NOZa,potem miesiac przerwy i po wakacjach puszke Hyper Shocka.6 stychnia miałem w łapie 31cm a teraz mam 35.Przymiarzam sie bardzo powaznia do puszki No shotguna ale chciałbym najpierw wiedziec jak cwiczyc zeby ja całkowicie i na maksa wykorzystac...Prosze tutaj wszystkich o pomoc bo chce cos osiagnac a nie mam kogo sie porazdic
Z góry dziekoje i pozdrawiam.

L przeczytanych artykułów 12 :/ i ty sie pytasz o rade ...

ja bym zaczal od zdobycia jakiejs wiedzy przynajmniej elementarnej a nie od kupna kilku puszek tego i owego ...

Czlowieku tyle juz tego zjadles :/ Moze najpierw mysl a puzniej jedz ok Jest cos takiejgo jak posty podwieszone i wyszukiwarka. Czytaj czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Tutaj nikt nic gotowego nie podaje niestety

Ułóż dobrą dietę i startuj z ACT (trening obwodowy).

POZDRO