Pomoc -=PROSZę=-

Witam
prosil bym o porady dotyczace tego co mam jesc i co cwiczyc aby nabrac masy i byc silnym. Nie pisal bym tego tutaj bo wiem ze na forum znajduja opisy cwiczen sluzace do wzrostu masy i sily . Chodzi o to ze mam ograniczony sprzet i duzo nie lubie jezeli chodzi io jedzenie .
Mam 180cm wzrostu i waze 62kg... nie widac tego po mnie ze tak malo waze ale jednak ;] moje osprzetowanie to sztanga ,ławeczka do niej , i jedna hantelka ... jezeli chodzi o jedzenie to jak napisze co lubie bedzie krocej ... xD otoz w duzych ilosciach potrafie zjesc mieso z kurczaka , wszystko co sie robi z jajek (bez skojarzen) i pare innych ... Dotychczas wyciskalem sztange na plaskiej lawce i cwiczylem brzuszki ...
Prosze o porady gdyz jestem zielony w tym wszystkim .. no prawie ;] pozdrawiam

uluz sobie porzadna dieta na mase i zapisz sie na silownie i bedziesz rosl

a wiec tak
dieta to podstawa wiec zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/temat315296 - jak ulozyc sobie diete
https://www.sfd.pl/temat173140 - pomocny art

a co do treningu to warto na poczatek przeczytac:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

w doborze cwiczen pomoze Ci ta bardzo dobra strona:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wystarczylo uzyc wyszukiwarki i przeczytac podwieszone posty ...

pozdrawiam i zycze powodzenia w zdobywaniu wiedzy