TRENING W DOMU

Siemano wszystkim tyrającym na siłce i nie tylko odrazu może przejde do sedna przed wakacjami ćwiczyłem jakieś 3 miechy w domowych warunkach większych efektów nie było, ale teraz chciałbym coś osiągnać stąd pytanie czy trening na mase w chacie byłby efektywny jeżeli posiadam
hantelki 2x 10 kg
expander
drążek

dodam że ledwo skończyłem 16 lat
wzrost 182
waga :63-66 trudno powiedzieć ważyłem sie w wakacje

no i zamierzam trochę poeksperymentować z dietą jakieś białko może gainery możecie coś też tu doradzić
DZIEKOWaĆ ZA ODPOWIEDZI !

Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-13 21:52:32

Moim zdaniem to tym sprzętem za wiele nie zdziałasz, stworzony jest on właśnie do "ćwiczenia" w warunkach domowych. Postaraj się o karnet na siłownię lub skompletuj jak masz pieniądze i miejsce swoją. Za odżywki sie narazie nie bierz, weź sobie ułóż dobrą dietę bo nikt za ciebie tego nie zrobi, poćwicz z 6 miesięcy do roku ( najlepiej ) i wtedy pomyśl o odżywce. Z nowymi na siłce, nie mówię, że młodymi bo sam stary nie jestem ale już troszkę ćwiczę, to jest tak, że przez 1 miesiąc chcieli by mieć 40 w kablu i 100 na klate cisnąć - tak się nie da, to sport dla wytrwałych, tylko najlepsi wytrzymują presję treningów i uporządkowania swojego życia swoim mięśniom. Wkręć sobie, że jesteś najlepszy, że zostałeś do tego stworzony i powoli krok po kroku zdobywaj siłę i co tam jeszcze chcesz javascript: test('');
javascript: test('');

Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2007-11-13 22:36:19

aha i chce też postawic na streching po ćwiczeniach wiem że takie rozciąganie poprawia koordynacje i nie tylko a czy np. po takim regularnym rozciaganiu uda mi się zrobic szpagat czy dotknąc głową kolan i.t.p?

wiem że wiele nie zdziałam z tym sprzętem no ale chce zwiekszyc wage do 70 kg daje sobie czas do wakacji DAMY RADE :)

Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-13 22:50:10

Czarny, ten dział nie jest do takich porad. Jak by miał chodzić na siłkę, to po co np. coś takiego?:

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Masy Na Tym Wiekszej nie zrobisz za to możesz sobie rzeźbę poprawić...

http://www.metacafe.com/watch/848554/300_spartan_workout_training_home_version_7/ 

Nierozumiecie mnie nie oczekuje że po takim treningu w domu będe szeroki tylko żeby ogólnie porawić wygląd przy jakimś niewysokim skoku masowym wykonując ćwiczenia podane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oczywiście te ćwiczenia na które sprzęt jaki posiadam czyli hantle i ew. drązek istotną wadą jest brak ławki głównie skośnej bo np ławke poziomą zastępuje ławą :P bo narazie nie mam opcji bujać sie na siłke ale mysle ze to po wakacjach sie zmieni wiec pytanie czy to ma sens
EDIT:
znalazłem za***istego linka http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 tam jest dużo cwiczen hantlami i nie tylko

a i jak bym robił to tak jak podali na kulturystyka.pl/atlas
robić to seriami np 9-16 serii po 6-12 powótrzen czy jakos inaczej



Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-14 16:48:06

Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-11-14 17:03:13