Spalić jeszcze 5kg, dieta do poprawki

W 2 miesiące spaliłem 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała.
Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć:

Śniadanie 10 30

Płatki kukurydziane 150g
Mleko 0,5 lub 2% 400ml



Obiad:
W zależności co mama zrobi ale przeważnie są to dania z kurczaka, ryby itp


Kolacja wygląda tak samo jak śniadanie,

Bardzo bym prosił żeby ktoś mi napisał jak to powinno wyglądać czytałem dużo postów ale każdy pisze co innego. Zależy mi na spaleniu jeszcze z 5 kg bo miesnie brzucha czuje że mam silne ale pod tkanka tłuszczowa i nie mogę ich przebić






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła na weekend

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia

Odżywianie: Płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% na sniadanie i kolacje, obiad w zaleznosci co mama zrobi w rozsadnych ilościach

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

sorka za błędy obiad jem ok 14 30 kolacje ok 19 ,