kilka pytań poczatkującego

witam,

*wiek: 21 lat
*waga: 53 kg :/
*wzrost: 175 cm
*staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:)
*Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba
-białko: 4g/ kg masy ciała
-tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała
-ww 6,5g/ kg masy ciała
*Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu



Oto plan który sobie przygotowałem:
Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps, przedramię )
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (8,6,6)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ,8,6,6)
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,8,6)
5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (12,10,8,6)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8,6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (12,12,10,10)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (12,12,10,10)

Środa ( Plecy, triceps )
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (12,10,10,8)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (10,10,8,8)
3.POMPKI NA PORĘCZACH:
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

Czwartek (nogi,barki)
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,6)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(8,8,6)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(8,8,6)
4.Wyciskanie sztangielek(8,8,6)

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:

Niestety podczas tego poniedziałkowego treningu miałem kilka problemów- nie sądziłem ze jestem tak słaby :p na ławce poziomej byłem w stanie wyciągnąć 35kg tylko 6 razy- potem zacząłem wyciskać sam gryf...z bicepsem jakoś sobie poradziłem ale też ciężarki były małe (3-5 kg)


1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg??

2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia może mieć wpływ na przyrost masy??

3)Spożywam 6 posiłków dziennie- niestety bardzo nieregularnie- czasami pierwsze śniadanie jem dopiero po 14.00... ale zawsze wyrabiam się ze zjedzeniem 3200 kcal na dobę... Czy to także może mieć negatywny wpływ na przyrost masy ???

noooo... to na razie wszystko- jak mi się coś przypomni to dopiszę

pozdr

Dlaczego po 2 tyg rezygnujesz z ACT Nie rozumiem takiego posuniecia

1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg??
Cwicz samym gryfem


2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia może mieć wpływ na przyrost masy??

Bedzie miec to wplyw bo 4h snu to bardzo malo. Zainwestuj w ZMA apteczne i do tego lekki trening tylko jesli juz. Miesnie musza sie regenerowac, a ty nie dajesz im warunkow do tego

3)Spożywam 6 posiłków dziennie- niestety bardzo nieregularnie- czasami pierwsze śniadanie jem dopiero po 14.00... ale zawsze wyrabiam się ze zjedzeniem 3200 kcal na dobę... Czy to także może mieć negatywny wpływ na przyrost masy ???

Wazne jest by te 6 posilkow bylo rozlozone na caly dzien, a nie pol dnia nic nie jeszc, a drugie pol ladujesz jedzenie. Rano musisz zatrzymac nocny katabolizm itd. Poczytaj podwieszone w odzywianiu