Dietka do oceny

Witam

Troche o mnie
wzrost 180
waga 80kg
wiek 18 lat
staz treningowy wsumie niewielki
cel masa

Oto przykladowa diekta ktora chcialbym stosowac.. wiadome jakies odstepstwa od niej moga nastapic jednak zapewne niewielkie

Sniadanie ok 6

jajecznica na szynce z 2 jajek/omlet takze z 2 jajek lub jakies kanapki z szynka i serem zoltym + 2 jajka na twardo
1 kefir


II i III sniadanie

1 kanapka z 2 kromek chleba z szynka i serem zoltym i warzywami


obiad

makaron z miesem i salatka z warzyw

po treningu woda z miodem


okolo 1h po treningu
ryz z jogurtem lub tunczyk lub szprotki


przed snem
kawalek sera bialego ze smietana i cukrem i 1 kefir

czytaj bo tego dietą nazwac nie można

Beznadziejna dieta. Poczytaj jeszcze troche i ułóż nową.

ps. Przy rozpisywaniu nowej diety pamietaj o zapotrzebowaniu.

Pozdrawiam !

Wiem czytalem ulozylem podobna kiedys i napisano mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd..

A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd?

Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-11-14 14:02:47

Wszystko masz w podwieszonych
"Zapotrzebowanie kal..." tam znajdziesz jak obliczyć to i owo

Chyba nie na tym forum Ci takie rzeczy pisali?

Co do diety słaba poczytaj:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"


Poza tym na białku masy nie zrobisz
Kalkulator masz na stronie głównej sfd przy "odżywianie"

zdr