Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
hst robisz 3x na tydzien trening wolne trening wolne trening wolne wolne. Kazdy miesien na jednym treningu, po kilka serii 1-3 i 1-2 cwiczenia. Najpierw 15 powtorzen przez 2 tygodnie pozniej 10 pozniej 5 i na koncu negatywy.
...
Napisał(a)
Chłopaki , a jakieś gotowe plany dla osoby początkującej żebym miał na czy bazować:P
Wbrew pozorom to nie jest taka prosta sprawa
Pozdrawiam...
Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-15 21:53:11
Wbrew pozorom to nie jest taka prosta sprawa
Pozdrawiam...
Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-15 21:53:11
joł!
...
Napisał(a)
Jest tysiace planow na forum wystarczy poszukac
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Tysiące planów :/
Co Ty nie powiesz...
Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/
Znalazłem coś takiego
Trenuje 3 razy w tygodniu
Staż : 2 miesiące
Poniedziałek , Środa , Piątek
Chciałem trenować w ten Sposób
ABA , BAB , ABA , BAB etc...
Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt wiele :/
Czym mógłbym zastąpić martwy ciąg ? ze względu na obciążenie kręgosłupa oraz
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Ze względu na błędy w technice ich wykonywania przez początkujących , wbrew pozorom jest to ćwiczenie dość trudne
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-18 23:40:21
Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-18 23:42:05
Co Ty nie powiesz...
Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/
Znalazłem coś takiego
Trenuje 3 razy w tygodniu
Staż : 2 miesiące
Poniedziałek , Środa , Piątek
Chciałem trenować w ten Sposób
ABA , BAB , ABA , BAB etc...
Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt wiele :/
Czym mógłbym zastąpić martwy ciąg ? ze względu na obciążenie kręgosłupa oraz
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Ze względu na błędy w technice ich wykonywania przez początkujących , wbrew pozorom jest to ćwiczenie dość trudne
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-18 23:40:21
Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-18 23:42:05
joł!
...
Napisał(a)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s wyrzuc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s wyrzuc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Polecane artykuły