Atlas

Moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam , więc chciałbym zapytać o kilka rzeczy: Czy mając w domu Atlas i skośną ławeczkę można mieć w pełni efektywny plan treningu? Możecie podać mi przykładowe diety ? z góry dzięki

1. Na atlasie troche lipa lepsze sa wolne ciezary
2. Moze cos uda sie z tego wyciagnac ale to zalezy jaki masz atlas
3. Z dieta do odzwiania

Atlas to świetna sprawa szczególnie dla kogoś kto zaczyna (lub po dłuższej przerwie)-można nauczyć sie czucia ciężaru i mechaniki ruchu -ogólnie przez pierwsze 2 miesiące można skupić sie prawie tylko na maszynach i potem stopniowo wprowadzać wolne ciężary. Z pewnością będzie to z pożytkiem dla ścięgien i stawów nieprzyzwyczajonych do dużego obciążenia.

Chodzi i o to żeby ktoś mi przerobił najbardziej podstawowy plan ćwiczeń tak żebym mógł go robić na atlasie i hanklami

To moze nam powiedz jakie cw mozesz na nim robic albo wklej jego zdjecie. Hantle masz tak?

coś tego typu

Hantle też mam

jak masz lawke i hantle to ukladaj plan treningowy.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nog w lezeniu-(dwugłowe ud),
4. Rozpietki na tej maszynie (butterfly )-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami położontmi na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. sciaganie gornego wyciagu-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Jest to trening ACT.
Tutaj wiecej o nim -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html