Glupie pytansko... na temat masy

Przy diecie masowej oczywiscie nie trzeba przestrzegac jej z dokladnoscia do jednego grama, ale pamietac o kilku aspektach.
Otoz:
- Sniadanie jest jednym z najwazniejszych (o ile nie najwazniejszym) posilkiem w ciagu calego dnia. Musimy wtedy dostarczyc sporo weglowodanow zlozonych (by miec sile poprawnie funkcjonowac) oraz nie zapominac o pelnowartosciowym bialku.
- Jesc co 2-3 godziny
- W kazdym posilku powinno znajdowac sie minimum 20g pelnowartosciowego bialka (z miesa, ryb ew. z nabialu)
- Nie przejadac sie w posilku przedtreningowym (o tym chyba nie musialem wspominac)
- Nie bac sie tluszczy - nienasyconych (oliwa, orzechy, omega-3), unikac tluszcze nasycone
- W posilku potreningowym stosunek weglowodanow do bialka powinien wynosic okolo 2:1
- Przed snem zjesc 'czyste' bialko, bezwzglednie unikac weglowodanow
- Urozmaicac, czyli nie jesc ciagle tego samego ;) Zastepowac makaron kasza itp
- Nie zapominac o warzywach i owocach, sa swietnym zrodlem witamin. Nie mozna wszystkiego dostarczyc z tabletek.

To by chyba bylo na tyle. Na pewno czegos zapomnialem, ale trudno :>

dzieki endriu napewno kiedys sog pojdzie fajnie to napisales... o to mi chodzi a nie o te kazde gramy zjedzonego bialka ....

aha jeszcze jakby ktos byl mily to niech mi napisze jak te posliki maja wygladac np rano owsianka, jajka, kanapka zebym mogl sobie cos z tych rzeczy wybrac latwo dostepnego... moze byc nawet link... chodzi mi jedynie o dania ktore w danej porze najlepiej jesc...

Co do sniadania, to jest duzo produktow, ktore mozesz jesc. Przykladowo: jajka, owsianka, musli, mleko, chleb razowy, oliwa, warzywa (praktycznie wszystkie), ser bialy i wiele innych

Nie ma sztywnej zasady co jesc i kiedy. Moge ci tylko zasugerowac, zeby przed treningiem wszamac ryz i jakies miecho, raczej zrezygnowac z jajek, zas po treningu jajka juz moga byc oraz mieso oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem przedtreningowym masz wolna reke, moze to byc tunczyk, ser bialy, chleb razowy, poledwica, makaron itp itd - jest w czym wybierac. Oczywiscie trzymaj sie odpowiednich proporcji B/W/T.

aha takie buty... bede sie staral trzymac tego co napislaliscie... dziex

endrju135 no nie bardzo...

PO treningu jajka? Przecież unikamy tłuszczy w tym posiłku.
Na noc lepiej twaróg + źródło tłuszczy.

najlepiej bedzie jak sam to sprobuje na sobie, to chwile potrwa ale ja jestem cierpliwy... ale jednak myslalem ze po treningu to bialko + wegle...

Oczywiscie mialem na mysli bialka jajdek, sory za niedopisanie ;]
A Tobie nikt nie kaze jesc po treningu niczego wiecej poza bialkiem i weglami ;)