Siłownia i BASEN/MASA

Witam! trenuje na siłowni i teraz zakupilem karnet na basen chcialbym sie troche wyoakowac przez plywanie czy jest taka mozliwosc?a jak nie to wyrzezbic. Siłke mam 4 razy w tygodniu a na basen chcialem chodzic na razy w tygodniu po godzince.MOje dane wzrost 201cm waga 81kg. Napisal by ktos jakis konkretny plan? dziekuje za odp.:)

mala pomylka basen 2 razy w tygodniu

basen to jest dobra sprawa, ale intensywnie nie zaleca sie powyzej 1x w tyg, mozesz np wlaczyc w plan 1x inensywnie , 1x rekreacyjnie ale nie mysl, ze na basenie zrobisz mase, a rzeźbić przy tej wadze i wzroście nie bardzo jest jeszcze co. Kwestie diety i suplementacji mozesz sobie smialo uzupelnic w przeznaczonych do tego działach.

mimo tego wszystkiego napisz mi jakis plan na rzezbe?Plissss

rzeźba (czesciej zwana redukcja) polega na pozbyciu sie tłuszczu. Zeby to osiagnac i zoptymalizowac wyniki (duzo fatu spalic i utrzymac jak najwiecej miesa) potrzebna jest surowa dieta, suplementacja i aeroby + trening siłowy.

www.sfd.pl/search.asp tutaj znajdziesz naprawde wszystko na interesujacy Cie temat!

w skrocie powiem ci tak:
dieta - ujemny bilans
suple - antykataboliki, dobrze widziana kreatyna, ew. pobudzacz, ochrona stawow
aeroby - mozesz startowac od marszobiegow np.
trening siłowy - na duzych obciazeniach ze wzgledu na wieksze wydzielanie testosteronu co przeklada sie na mniejsze spadki miesni.

https://www.sfd.pl/pływanie_i_siłownia_oraz_masa_a_pływanie_artykuł-t349830.html 

nieznalazlem tam zadnej odpowiedzi ile jakim stylem w jakim czasie plywac prosze o konkretny plan?:(