Co zrobić??

Witam, nie wiem czy taki temat już był (nie wiem co wpisać żeby go wyszukać). No więc tak ze 3-4 lata temu ważyłem 86KG, potem robiłem pompeczki, biegałem, grałem w nóżke, mniej jadłej itd. Teraz mam 181 cm wzrostu i waże 71 KG, wyglądam dość dobrze, mam rzeźbe (klatka, brzuch, biceps, triceps) ale jestem chudy..... Nie chce sie koksować, chodzi mi o to, żeby zyskać pare centymetrów w barkach, klatce w bicepsie. Dodam, że cały czas ćwiczę (co tydzień sala, codzień rano i wieczorem pompki, hantelki), ale w ogóle nie widać, żebym stawał się "większy"....co robić??

dieta

Witam.
Połaczenie treningu siłowego z odpowiednio zbilansowana dieta przyniesie rezultaty jakich oczekujesz

wiesz mysle ze to przez brak diety i twoj organizm nie nadaza odpoczywac rob te pomki np co drugi dzien niech sie przynajmniej plecy i klata zregeneruje deczko

aha, okej, a odnośnie diety?? Ktoś ma jakieś propozycje, czy może zwrócić sie z tym do kogoś konkretnego (nie zabardzo sie na tym znam :P)?? Jak tak do gdzie i do kogo??

Tematy związane z Odżywianiem
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html] 

Do ułożenia Diety
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 

[darkthorn.republika.pl/cp.htm]

Dieta na Masę
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

Dieta dla ektomorfików
[https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html] 
_______________________________

A co z ćwiczeniami?? Chodzi mi o takie które można wykonywać w domu (siłka narazie odpada :/) czyli pompki, hantle, brzuszki. Czy da się z tego ułożyć jakiś harmonogram ćwiczeń (ile powtórzeń, rodzaje ćwiczeń itd.)?? Dodam, że raz w tygodniu mam sale (2h w nóżke gramy).

Zajrzyj do działu trening domatora.Lub poszukaj tematu o tym .O ile dobrze pamiętam było coś takiego.
na pompkach itp. czyli ćwiczeniach gdzie masz tylko (lub z jakimś małym obciążaniem niewiele ponad) cięzar ciała , niewiadomo jakiej masy mięśniowej nie zbudujesz.Będzie to oczywiście dobra "zaprawa" przed siłownią jesli masz zamiar potem na nią chodzić.

Nie chce sie koksować niewiadomo jak, chodzi mi o to, żeby poprostu przybrać w obwodzie tu i tam kilka centymetrów, nie żeby sie spaść jak świnia :P. Tylko, żeby właśnie dzięki ćwiczeniom i odowiedniej diecie, nabrać trochę mięśni....Jak macie jeszcze jakieś porady, to chętnie posłucham, z góry dzięki, za dotychczasową pomoc, zabieram się na razie do lektury, jak nie będę czegoś wiedział, to będę pytał, pozdrawiam.