Ulozenie treningu!

Georgu Twoj trenig :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

bedzie dobry po ACT na 2 razy w tygodniu i wszedzie po 12 powtorzen?

pozdr.

Na male partie po 8 powtorzen bedzie lepiej ?
pozdr.

Pomozesz Georgu? :>

Jesli 2 razy week to:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Francuz sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3ss
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie w chwycie mlotkowym 1s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie w chwycie mlotkowym 1s

Zrobilem male korekty.
Poza tym proponuje wersje 15-10-5 jesli twoim celem jest masa

Wielkie dzieki!