Trening dla leszcza, pomocy

Witam!
Postanowilem sobie usilnie ze w tym semestrze udam sie na silownie i wreszcie zrobie cos z moja tezyzna fizyczna. Poczytalem sobie troche na sfd.pl co i jak i wklejam tutaj co bede chcial robic przez najblizsze 6 tyg. Jest to niemalze zywcem zerzniety trening z postu Georga ze zmiana kilku niewygodnych dla mnie cwiczen (leniwa bestia ze mnie i dopiero przy nastepnym postanowilem wlozyc troche wlasnej inicjatywy w ukladnie). Dlatego prosze o ocene, poprawki itp.

WIEK 22
WAGA 85kg
WZROST 195kg
Chce przybrac na masie:D

Treningi 3 razy w tyg, dodatkowo basen co jakis czas

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s ( wyciskanie sztangi sprzed glowy???) <---- CO to jest?szukalem w Atlasie i nei wiem wiec dalem takie zastepstwo,
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuskie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Dodatkowo brzuch
- Skłony na skośnej ławce
- Unoszenie nóg w podporze
- Skośne brzucha, proste brzucha

Co Wy na to? I takie pytanko jak to jest z obciazeniem, jakie brac do cwiczen?

Wyciskanie sztangi z klatki 2s ( wyciskanie sztangi sprzed glowy???) <---- CO to jest?szukalem w Atlasie i nei wiem wiec dalem takie zastepstwo,

To samo. Tzn. siedzisz badz stoisz. Sztanga na klacie i ciach do gory. Cwiczenie nazywa sie wyciskanie sprzed glowy. Popularne jest wyciskanie zza glowy. Ale jest kontuzjogenne.

Ciezar - musisz sam dobrac. Zacznij od malych. Generalnie powinno byc tak, ze dajesz rade wykonac caly trening. A nie, ze zaszalejesz na klacie, a nie ma sily na plecy czy nogi.

Przy przybieraniu na wadze wazna jest dieta. Wiec dopracuj ja. Wiem, jak to jest, bo bylem studentem. Ale jak masz zamiar jesc zupki chinskie, czy makaron z sosem pomidorowym to zapomnij o wzroscie.

Basen co jakis czas - dobre na kondyche. Ale zbyt wiele basenow tez bedzie sie gryzlo z przybieraniem na wadze.

Plan dobry

Ok to bede sie nim niszczyl przez 6 tyg i w miedzy czasie cos sobie pozmieniam, zeby nie bylo monotonnie. Basen to tylko tak rekreacyjnie, raz na tydzien lub dwa, ale zeby nie szalec za mocno.
Co do diety to tez chcialbym sobie cos ustalic, wczoraj spedzilem 3h czytajac te rozne artykuly i nie czuje sie wcale madrzejszy:/ Chcialbym zrobic sobie tak z 3-4 menu co by nie wzerac codziennie jajek, bo nie wydaje mi sie to najmadrzejsze, ale roboty przy tym jest sporo. A zrobienie diety to przeciez tylko malutka czesc pracy, gorzej to sie utrzymac przy niej. Tak czy siak, z tym to juz do Diety, wiec EOT. Dzieki za potwierdzenie treningu, i do przeczytania potem.

Powiem ci ze dieta to strasznie trudna sprawa IMO. Do ulozenia trudna, a do przestrzegania to juz masakra

..eeee tam. Dieta na mase to luzik. Redukcja to killer.

I jajek sie nie boj. Cholestelor to glownie za duzo tlustego miesa. A przede wszystkim wieprzowiny.

Jest temat o jajkach. Poszukaj.