18-sto latek rozpoczyna wszystko od zera.

Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis

Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ??

8:00 Śniadanie
Płatki owsiane [80gr]
Mleko Łaciate [250ml] [2,0%]
Rodzynki [50gr]
Jajka całe na miękko [x2]
Kromka chleba razowego [x1]
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) [10ml] ? <<< czy to tu pasuje ? wiem ,że to jest zła oliwa ale dałem za nią 25 zł trzeba coś z nią zrobić...

10:35 Szkoła (długa przerwa)
Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu)
Barszcz [250ml] >? <<< czy to tu pasuje ? barszcz z automatu więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba czymś popić ?

13:30 Szkoła (przerwa)
Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone [175gr] [2,5%]
Banan [x1]

16:00 Po szkole (obiad)
Filet z piersi kurczaka [120-150gr]
Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki [100-150ml]
Ryż biały Sonko [100gr]
Pomidor [x1]
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) [10ml]

i tu prosiłbym o małą pomoc w przygotowaniu kurczaka, bo ryż sobie ugotuje sos jest gotowy a co z kurczakiem ? mam włoszczyznę i kostki drobiowo-rosołowe czy da się coś z tego zrobić ? czy coś jeszcze mam dokupić ? prosiłbym o przepisy ?

19:00 Praca
Kromki chleba razowego [x4]
Kiełbasa szynkowa z indyka [x2]
Ogórek [x1]

21:00 Po pracy
Omlet z dwóch jajek
Jabłko

23:30 1-2h przed snem
Makaron świderki [100gr]
Ser Twarogowy Półtłusty [35gr]
Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) [10ml] ? <<< Czy to tu pasuje ?
Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1772 kcal przyjmijmy ,że 1800 kcal chce zwiększyć je o 900 kcal ale na razie nie trenując chyba ,że w domu ale tu byście musieli mi podsunąć co i ile ćwiczyć Wszystkie inne dane znajdziecie we wcześniejszych postach. Podkreślam ,że to jest wstępna koncepcja przed liczeniem kalorii chciałbym się upewnić czy mniej więcej tak to ma wyglądać ?


Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-15 16:38:24

Obliczyłem na razie tylko śniadanie bez oliwy z wytłoków z oliwek bo nie wiem czy mam ją dodać czy nie. Dane brałem z produktów które kupiłem i mam zamiar kupować i sam obliczałem ile to wychodzi na poszczególną gramaturę
8:00 Śniadanie
Płatki owsiane [80gr] 292,8 <> 9,5 <> 55,4 <> 5,8
Mleko Łaciate [250ml] [2,0%] 125 <> 8 <> 11,8 <> 5
Rodzynki [50gr] 138,5 <> 1,2 <> 35,6 <> 0,3
Jajka całe na miękko [x2] 145 <> 13 <> 0,6 <> 1
Kromka chleba razowego [x1, 15gr] 33,5 <> 0,9 <> 6,8 <> 0,3
RAZEM
Kcal= 734,8
Białka 32,6gr
Węglowodanów 110,2gr
Tłuszcze 12,4gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 21% W 71% T 8%
Czy coś należy tu zmienić ?

Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-15 17:50:01

A ja mam pytanei dotyczace diety( nei chcialem zakladac nwoego tematu) Kupiłem powiedzmy gainera ktory ma 20 g białka 78 wegli i reszte jakeigos syfu i powiedzmy ze moej zapotrzebowanie na białko dzienne wynosi 160 g białka to jak liczyc powiedzmy ze wezme 40g x4 tego gainera dziennie to wystarczy na moje zapotrzebowanie dzienne ?

PROSIŁBYM MODERATORA O USUNIĘCIE TEGO TEMATU PONIEWAŻ DOSTAŁEM WSZYSTKIE POTRZEBNE MI DANE I ODPOWIEDZI NA PYTANIA

Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-16 00:36:18

"dmucham swoja laskę"
moze nalezalo by sie jej wiecej szacunku ?