>Rozpiska<

Witam,
jestem piotrek, lat 20, ćwiczę od miesiąca, wzrost 185cm, 80kg, w bicu (miesiąc temu) całe 33cm :) Na początku ćwiczylem co popadnie, od tygodnia tak jak ponizej. Ćwiczę 3 razy w tyg po 80-90min. Oprócz tego jeżdże rekreacyjnie na rowerze (3-4tys km/sezon), dlatego myśle że nogi mogę sobie odpuścic :) Cel? No nie wiem, chcę ogólnie się wzmocnić troszkę i tyle. Celowo wywaliłem sporo ćwiczeń, tych których nie potrafię wykonać (podciąganie na drążku) i tych których się boję (rzadko mogę liczyć na asekurację). Da się coś w tym poprawić, czy wszystko do d*** ?

poniedziałek: klatka, triceps

WYCISKANIE CIĘŻARU W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5s

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 1HANTLI W SIADZIE/NA STOJĄCO 3s
WYCISKANIE CIĘŻARU W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM CHWYTEM 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

środa: grzbiet, przedramiona

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s

piątek: biceps, barki

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s

SZTRUGSY Z HANTELKAMI 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s

wszystko piramidką

brzuch: w pozostałe dni, w domu

Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 01:37:20

Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 01:58:41

Najpierw zacznij od tego treningu: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Dokladnie jak kolega wyrzej. Zapomnij o splicie, a jak nie to wpadnie zaraz kolega Hardgainer i cie okrzyczy

Raczej odpada... To jest szkolna siłownia i mimo że dobrze wyposażona, to jest tam troche ludu i taki trening jest raczej nierealny bez przepychanek/bójek/rękoczynów

Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 19:55:59

"a jak nie to wpadnie zaraz kolega Hardgainer i cie okrzyczy" hehe swiete slowa:) Pozdro dla was... ale koniec tego luznego gadania :) w Twoim przypadku przy stazu miesiaca obwodowka najlepsza... choc prawde mowiac sam zaczynalem silownie bez tego. od poczatku az do tego czasu (po 10 miesiacach) split
pozdro

Jesli nie masz mozliwosc "biegania" po stacjach to dobrym wyjsciem bedzie lekkie FBW