CO MYSLICIE O TYM PLANIE CWICZEŃ

Poniedziałek
Klatka 4serie 10-16 pow. Wyciskanie sztangi poziomo
4serie 10-16 pow. wyciskanie stangi na skosnej
4serie 10-16 pow.Rozpiedki
4serie 10-16 pow.Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej
Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku
4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia 4serie 10-16 pow.Wznosy Barków


Środa
Biceps 4serie 10-16 pow.Uginanie ramion ze sztanga stojac
4serie 10-16 pow. uginanie ramion ze stango łamana
4serie 10-16 pow. Uginanie ramion opartych o kolana z hantlami
Triceps
4serie 10-16 pow.Uginanie na przemian za głowa hantlem oburacz
4serie 10-16 pow.Ugiunanie za głowa jedna reka


Piatek
Najszerszy
4serie 10-16 pow.Unoszenie hantli bokiem
4serie 10-16 pow. unoszenie hantli w opadzie
4serie 10-16 pow.Podciaganie sztangi w opadzie tłowia "wiosłowanie"


Wiek 17
Waga 87
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Redukcja,rzezba
Staż 7 miesiecy
Aktywność fizyczna siłownia i czasami fitnes



co myslice o tej rozpisce jestem pocztkujacy cwicze 7 miechów. to tego jeszcze dochodza cwiczenia na brzych roziaganie przed karzdym treningem i rozgrzewka oczywiscie. prosił bym was co myslicie o tym dobry czy nie?? prosiłbym o wasze propozycje z góry dzieki

Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 09:57:23

Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 10:00:30

Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 10:00:43

jacaaaa
poczytaj sobie o treningu calego ciala.
dla ciebie :3 x tyg. z mala iloscia cwiczen.
to bedzie bardziej odpowiednie dla ciebie.
pozdrawiam.

Ogólnie cały do poprawki.
---------------------
Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku - to jest ćwiczenie na rozwój mięśnie naramiennych a nie pleców, poza tym 2 ćwiczenia ?? i w dodatku
4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia- jest to ćwiczenie izolowane na najszerszy a z tego co widze najszerszy ćwiczysz osobno w piątek...

Na biceps masz 12 serii a na triceps 8
gdzie biceps jest najminejsza partią w naszym ustroju ( wystarczy 6-8 pożądnych serii) a triceps składa się z 3 akonów i jest bardziej wymagającym mięśniem.

Nie widze treningu nóg, oraz żadnego ćwiczenia na prostownikii pleców- bardzo ważny mieśnień i doś często lekceważony- usztywnia postawe ciała, gdy jest za słaby bardzo łatwo mozna nabawić się groźnych kontuzji jak chociaz by wypadanie dysków miedzy kręgowych. ( jak raz ci wyopadnie możesz sie pożegnac z siłownią )


Jesli chcesz schudnąć spróbuj może z ATC ( nei pytaj co to, tylko użyj wyszukiwarki )

pozdrawiam
powodznonka życze

stachers
i po co mieszasz,jak wiadomo ze sama koncepcje chlopak zle wybral.
i nie pisz takich bzdur:
podciaganie hantli w opadzie-to cwiczenie izolowane!
poczytaj troche i dopiero napisz.
pozdrawiam.

A moze mi ktos napisac odpowiednia rozpiske prosze was jestem poczatkijacy i nie za bardzo sie na tym znam

hardgainer- Atlas ćwiczeń, dział Mięśnie grzbietu pozycja nr.5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):



"-wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych"

z czytaniem nie mam problemów
myślę że ktoś taki jak Michail nie pomylił sie w tym co napisał


napisalem nie po to zeby mu mieszać tylko ukazac najbardziej rażące błędy 9 w mojej ocenie )

jaaaaa- planu sam nikt ci nie ułoży, poczytaj podiweszone posty

cory jacaaaa nie przyjżałem sie Twojemu nikowi

tak myslisz?
a ja mysle,ze albo jest tam najzwyczajniej blad(techniczny) albo ktos dal dupy!
cwiczenie izolowane,to takie,ktore angazuje tylko jeden staw-w przeciwienstwie do cwiczen zlozonych,inaczej zwanych wlasnie wielostawowymi.
jesli nigdy nie robiles tego cwiczenia,to sprobuj i bedziesz juz wiedzial,ze podciaganie sztangielki w opadzie tulowia-angazuje 2(DWA) stawy-czyli jest cwiczeniem zlozonym.
przykladem cwiczenia izolowanego,ktore angazuje miesien najszerszy grzbietu jest przeciaganie sztanbielki zza glowe,w lezeniu na laweczce.
pozdrawiam
PS.
tak na przyszlosc.
jak bedziesz opieral sie tylko na jednym zrodle-nigdy,niczego sie nie nauczysz.