plan do "znacznej" poprawy

witam. Od 3 lat ćwicze (raczej rekreacyjnie) lecz przez ten czas nie mialem jakoś ściśle określonego treningu.
Napisze jak mniej wiecej wyglada mój plan

Moze troche o mnie:
wiek: 19
wzrost: 186
waga: 75
bicek: 36,5cm

Poniedzialek:
klatka
wyciskanie na prostej 4x 12,10,8,6
wyciskanie na łamanej 4x 12,10,8,6 (z mniejszym ciezarem o ok 10kg)
rozpiętki 4x 10
triceps:
francuskie 4x10
hantelką zza głowy oburącz 4x10

czwartek

bicek
uginanie ramion sztangą stojąc 4x8
Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 4x8
modlitewnik 4x8

barki
podciąganie sztangi łamanej do szyi stojąc 4x10
i tutaj jeszcze jakies ćwiczenie by się przydało


sobota

mam zamiar zacząć ćwiczyć nogi oraz plecy,
drążek nachwytem max ilość powtórzeń

i tutaj prosze kogoś o pomoc w dobraniu odp ćwiczeń.

Dysponuję modlitewnikiem, ławeczką, i drążkiem


wiem ze plan z dupy, ale nigdy nie przywiązywałem dużej wagi do tego, a teraz dochodze do wniosku ze trening jest bardzo ważny, zarówno jak i dieta.

Prosze o pomoc
Pozdrawiam

Zmieniony przez - hardkorus w dniu 2007-11-15 16:02:51

Jeśli juz to rozłóż sobie plan według schematu

Pn klata + tricpes
Śr plecy triceps
Pt barki nogi
Dni mozersz pozmieniac według Twojego uznania tylko żeby była między nimi przerwa

Standardowy poodział wklej do niego ćwiczenia dołóz 3 razy brzuch,lub pomyśl o treningu typu Full Body

Jak ułożysz to wklej go tutaj pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-15 17:22:17

Ja mysle że to co kolega dopisał jest ok, z wyjątkiem błędu :D Plecy + biceps a nie jak napisałes triceps ktory byl robiony wczesniej :D

Co do tych treningów to ja juz sie przekonałem, na sobie i w ogóle, że najwazniejsza jest dieta i optymalna suplementacja. I to własnie z tym większość ludzi sobie nieradzi! a nie z samymi ćwiczeniami. Sam tez z tym mam problem eh :( pozdr

giegx
Nie zdazyłem edytowac masz racje tam jest pomyłka przy plecach ma byc biceps pozdro

na barki polecam wyciskanie sztangi zza glowy. bardzo dobre cwiczenie ;) pozdro

A ja niepolecam jak ktoś ma problemy z kregami i kościami ;) pozdro

Zmieniony przez - giegx w dniu 2007-11-16 10:47:36