Co wybrać, HST czy FBW przy takich piorytetach

Cześć.
Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW.
Wyglądał on następująco:

Dzień A

Przysiad klasyczny
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Francuskie+ Uginanie
Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne

Dzień B

Przysiad Sumo
Klata skos
MC
Podciąganie wąskim podchwytem
Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce


Moje priorytety są następujące:

Jak największy przyrost masy mięśniowej
Nóg (całych, ud i łydek) , Pleców (głównie grubość najszerszego) i Barków(wszystkie aktony)

a reszta partii to w takiej kolejności:

Klata, Tricepsy,Przedramiona, Bicepsy
Na brzuch będę robił ABSII

No i właśnie nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu.
Czy da się to jakoś zastąpić ?

Aha, i mam pytanie:
Bo w HST Max jest dopiero na 6 treningu,
czyli rozumiem że robimy tak, weźmy np. przysiad
w którym robimy 2 serie.
Rozumiem że ma wyglądać to coś takiego:

Załóżmy że maks na 15 to 120kilo

Czyli dzień pierwszy:

1seria 60kg, 2 seria 70 kilo

Dzień drugi pierwsza seria 70kilo, druga 80 kilo

Trzeci, pierwsza seria 80, druga 90

I tak w szóstym pierwsza seria 110, 120


Tak ??

Czy może wszystkie serie w jednym dniu robimy o takim samym ciężarze i dokładamy dopiero co trening ?

Pozdr.













Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2007-11-15 16:30:24

Zanim zaczniesz zadawac takie pytania proste rusz palcem i poczytaj w podwieszonych.Tam wszystko jest !!!!!!!!!!

W Twoich priorytetach są między innymi barki, a nie ćwiczyłeś ich ?

Ostatnio niestety nie ćwiczyłem barków
Ale teraz znów mogę.
A co do postów podwieszonych to czytałem, i czytałem wiele linków z nich, tylko nie rozumiem tej progresji, czy z serii na serie, czy może tylko z treningu na trening, a może z tego i z tego?
Czy problemem jest napisać który z tych wariantów jest prawidłowy

sam decydujesz, ile serii glownych (na ciezarze roboczym) chcesz robic w danym mikrocyklu, oraz ile chcesz zrobic serii rozgrzewkowych z progresja ciezaru - przy czym w rozgrzewkowych proponuje robic tyle samo powtorzen co w serii glownej (w ostatniej rozgrzewkowej lepiej nawet zrobic mniej powtorzen).

mój syn mi się zalogował , na moje konto

i napisał tego posta,
tak przypadkiem zobaczyłem
Kiedy wróci to powiem mu żeby jeszcze raz napisał



Zmieniony przez - beldzior w dniu 2007-11-16 16:46:55

już jestem, hehe
ojciec się nie wylogował na inso i jakoś tak się stało że napisałem tu z jego konta , nie ma to jak stary zgłębia świat komputerowej techniki


No więc tak, zastanawiam się czy takie priorytety nie obciążą za bardzo kręgosłupa?
Bo takie ćwiczenia w kolejności powiedzmy przysiad,wiosłowanie, wyciskane na barki chyba jakoś tam plecy obciążają

jesli nie ma problemmow z kregoslupem, to nie bedzie zle.

sam cwicze: przysiad, skos, wioslo, zolnierskie...itd. i jest ok.

mozesz tez wioslowac jednoracz, mniej obciaza.

Problemów nie ma, tylko ja dbam o kręgosłup no i jeszcze młody jestem.
A to są najważniejsze partie, bo kto ma umięśnione oraz mocne
nogi i plecy to cały jest mocny, a potężne bary nadają sylwetce tego V-kształtnego wyglądu.

Myślałem nad czymś takim:

Dzień A

Przysiady Trójbojowe
Wiosłowanie jednorącz
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangi lekki skos (na klatę)
Uginanie ramion+Francuskie (super seria)
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc+Wyskok dosiężny

Dzień B

Przysiady Sumo
Wyciskanie Skos - na barki
MC
Drążek
Wyciskanie sztangi płasko
Wspięcia na palce siedząc


Co o tym sądzisz ?









Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2007-11-21 16:27:12

przerobilem troche ten pierwszy plan

Przysiad
Wyciskanie na skosnej
Wiosłowanie - moze byc 1-racz
unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek
Francuskie+ Uginanie
Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne

Dzień B

Przysiad Sumo
Klata poziom
MC
zolnierskie
Podciąganie wąskim podchwytem
Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce

Dzięki chwilowy.


Tylko jest mały problem ze sztangielkami, bo mają inną średnicę niż sztanga i nie mam do nich za dużo obciążenia o takiej średnicy otworów, a już na pewno nie takie żeby robić progresję.
No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST)
Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić ćwiczeń tych samych w tej samej kolejności co poprzednio...czy nie?
Z tymi sztangielkami to mógłby robić tylko unoszenie na boki, bo na to obciążenia starczy