prosba do fighterów

napisz co jest twoim głównym celem treningu . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ??

Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np.

MASA
Trening siłowy 3 razy w tygodniu
Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie .
trening sportów 2 razy w tygodniu .
1 trening na sprzecie worek skskanka walka z cieniem lub technika w parach
2 trening technika w parach
W tym okresie staram się nie biegac długich ani srednich dystansów . Dla mnie osobicie wystarczy przebieszka 1km na rogrzewke czasem przed treningiem sw .

SZYBKOŚĆ
trenig siłowy
3 razy w tygodniu obciążenie treningowe 20-40% maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie ilość powtrózen 12-15 bardzo dynamicznie .- trening typu split wykonuje w tym okresie 2 razy w tygdoniu . 3 treningiem siłowym jest trening bazujacych na cwiczeniach złożonych takich jak . Rwanie podrzut martwy ciag ,podnoszenie sztangielki jednym ruchem do góry z ziemi bazuje na ciężaze 30-50%maxa po 3-4 serie na kazde cwiczenie ważne jest aby wykonywac cwiczenia dynamiczine .

trening sw 3 razy w tygodniu
rozgrzewka w której zawsze jest bieg na dystansie srednim 2-3km (w terenie w którym biegam mam górke z lekkim spadkiem . Dobrym cwiczeniem jest bieg z górki maxymalnym tempem wzrasta wtedy z czasem ogólna szybkość powolne wchodzenie pod górke odpcozynek 3-4 minuty i kolejny bieg z maxymalnną szybkością
trening na sprzecie 5-10 sekund pracy 40 -60 sekund przerwy worek , tarcze gruszka skakanka gumy , sparingi zadaniowe 10-20% siły 100% szybkości czas sparingóu skrócam do 1-1,5 min.

WYTRZYMAŁOŚĆ
ilosc treningó siłowych 2 ilosc trenngów sw 4
podstawa sa biegi interwałowe czyli wikesza sie ilosc biegów w tygodniu . Stosujemy zmienne tępo biegu
w treningu siłowym bazujemy na obciazeniach 20-40% ilosć powtrzen około 20-30 powtórzen .Stosujemy w treningach sw treningi obwodowe stacyjne .


tak to mniejwiecej wygląda u mnie

chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku?

"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku "
siła
Trening siłowy 3 razy w tygodniu
Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie .
trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu .
1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w parach
2 worek , tarcze , pare rund zadaniówek
W tym okresie staram się nie biegac długich ani srednich dystansów . Dla mnie osobicie wystarczy przebieszka 1km na rogrzewke czasem przed treningiem sw

Rozwijając daną ceche motoryczną np.(siła ,szybkość , wytrzymałość , wytrzymałość szybkosciowa ) musisz zmieniac i manipulować : czasem pracy, siła wykonywania danego ruchu , intensywność pracy , itp itd .

"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku "

Ja osobiscie uważam tak
cel: uzyskanie siły (siła ciosu inaczej dobre pierd..niecie)
Ćwiczenia

-rzuty piłką lekarska
czas pracy 1min max 1,5 min ilośc rund wedle uznania ja robie 3,4 serie wykonujemy z maxymalna siła i szybkosćią

-worek ( moim zdaniem prodstawowe i najlepsze cwiczenie na siłe)
czas pracy 1min -2 min ilosc rund wedle uznania ja robie 4 rundy po 2 min . Każdy cios bijemy z całej siły i maxymalną szybkością .
Gdy następuje kryzys wytrzymałości (nie damy rady juz uderzac z maxem )krażymy "tanczymy" wokuł worka bez ciosów z balansem ciałą i kiwkami pare sekund aby ochłonąc i znów seria ciosów .

-wyrzyty sztangi(nie znam prawidłowej nazwy tego cwiczenia).Kładziemy sztange na ziemi z jednej koniec sztangi przystawiamy do sciany aby nam się nie przemeiszczałą sztanga w czasie ćwiczenia i byłą ustabilizowana (aby nie poniszczyc scainy mozemy ten koniec sztangi owiac jakołs szmatą )na drugi koniec nakłądamy jakiś ciężar . Podnosimy sztange za koniec przy ktróym umiescilismy cieżar . Stoimy w pozycji bokserksiej i wyżucamy sztange w przód . Należy pamietac aby wyżucac ta sztane "z ciała" skret nogi , biodro i tak dalej . Ja robie po 20-30 dynamicznych wyrzutów i powrotów na jedna reke i tak samo na druga reke . 3-4 seri.

- W pracy na tarczach bije serie po 2-5 cisów z maxymlaną siła po ktróych wykonuje zawsze (unik , zbicie , odchylenie) i kontre .

Inaczej wyglada praca na tym sprzecei przy pracowaniu nad innymi cechami motorycznymi

mam nadzieje że cos skapowałes

pozdrawiam

no zalapałem wszystko;) ok dzieki wielki za pomoc;) zaczne praktykowac a ten trenoing z wyrzutem sztangi znam i praktykuje tylko chyba za duzym ciezarem ;/ na ile procent maxa cwiczsz?

od 25% do 40%maxa