dieta do oceny

Zapotrzebowanie 3500kcal
wszystko jest wyliczone i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie.
1 posilek 7.30
100g gainera 13g bialka 77g wegli
ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego
posilek 2 10.30
10g oliwy z oliwek
2 bulki
szynka z piersi kurczaka 60g
pomidor
50g gainera
posilek 3 13.00
50g gainera
2 bulki
pomidor
szynka z kuraka 60g
posilek 4 przed treningiem 15.30
ryz brazowy 100g
piersi z kuraka 100g
16.30-17.30 trening
po treningu carbo 50g
posilek 5 po treningu 18.00
ryż bialy 100g
piersi z kury 100g
posilek 6 20.00-20.30
tunczyk 100g
10g oliwy z oliwek
przed snem 100g twarogu

1 posilek 7.30
100g gainera 13g bialka 77g wegli
ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek (gainer to złe rozwiązanie,daj jakieś normalne jedzenie)homogenizowany lub cos takiego
posilek 2 10.30
10g oliwy z oliwek
2 bulki (jakie?)
szynka z piersi kurczaka 60g
pomidor
50g gainera
posilek 3 13.00
50g gainera
2 bulki
pomidor
szynka z kuraka 60g
posilek 4 przed treningiem 15.30
ryz brazowy 100g
piersi z kuraka 100g
16.30-17.30 trening
po treningu carbo 50g
posilek 5 po treningu 18.00
ryż bialy 100g
piersi z kury 100g
posilek 6 20.00-20.30
tunczyk 100g
10g oliwy z oliwek
przed snem 100g twarogu


może być ogólnie

wiem,ze nie ale po prostu rano nie chce mi sie jesc i mi organizm nic nie przyjmuje

Zapotrzebowanie 3500kcal
wszystko jest wyliczone i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie.
1 posilek 7.30
100g gainera 13g bialka 77g wegli
ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego
Ok jak nie możesz to nie.ja bym jednak z tym problemem zgłosił się do działu zdrowie lub lekarza.Dodaj oliwe z oliwek tutaj
posilek 2 10.30
10g oliwy z oliwek
2 bulki
szynka z piersi kurczaka 60g
pomidor
Daj chleb razowy.Więcej warzyw.Daj oliwę lub inne źródło tłuszczu
50g gainera
posilek 3 13.00
50g gainera
2 bulki
pomidor
szynka z kuraka 60g
Wywal gainera.A reszta zmian jak w posiłku poprzednim
posilek 4 przed treningiem 15.30
ryz brazowy 100g
piersi z kuraka 100g
ok
16.30-17.30 trening
po treningu carbo 50g
Ja bym tutaj gainera jak masz dał.
posilek 5 po treningu 18.00
ryż bialy 100g
piersi z kury 100g
Ok.
posilek 6 20.00-20.30
tunczyk 100g
10g oliwy z oliwek
ok.Jak późno idziesz spać to możesz ewentualnie tu jakieś węgle wsadzić (oczywiście jak Ci ich brakuje
przed snem 100g twarogu
ok

Poprawiałem tylko produkty ,bo nie znam twojego zapotrzebowania na BTW i tyle ile Ci tego wyszło z diety