Lui-Cas
Niedziela była moim pierwszym dniem diety ale wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś wywalałem je) a oto plan dzisiejszej mojej diety
10:00
*40 gr płatków owsianych
Kcal 146,4 B 4,8gr W 27,7gr T 2,9gr
*200 ml mleka 2,0%
Kcal 100 B 6,4gr W 9,4gr T 4gr
*50 gr rodzynek
Kcal 138,5 B 1,2gr W 35,6gr T 0,3gr
*2x60gr jajko na miękko
Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr
*2x40gr chleba razowego
Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr
RAZEM:
Kcal 746,9
Białko 33,4gr
Węglowodany 112,7gr
Tłuszcz 16gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 21% W 70% T 9%
13:00
*2x60gr jajko na miękko
Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr
*2x40gr chleba razowego
Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr
RAZEM:
Kcal 362
Białko 21gr
Węglowodany 40,6gr
Tłuszcz 8,8gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 29% W 57% T 14%
16:00
*Jogurt naturalny bez cukru 175gr 2,5%
Kcal 120,8 <> B 7,8gr <> W 11,4gr <> T 4,9gr
*Banan 200gr
Kcal 190 <> B 2gr <> W 47gr <> T 0,6gr
RAZEM
Kcal 310,8
Białko 9,8gr
Węglowodany 58,4gr
Tłuszcze 5,5 gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 13% W 80% T 7%
19:00
*Filet z piersi kurczaka 100gr
Kcal 198 <> B 43gr <> W 0gr <> T 2,6gr
*Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr
Kcal 132 <> B 1,7gr <> W 32gr <> T 0,4gr
*Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7gr <> W 78,9gr <> T 0,7gr
RAZEM
Kcal 674
Białko 51,4gr
Węglowodany 110,9gr
Tłuszcze 3,7gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 31% W 67% T 2%
21:00
*Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7gr <> W 78,9gr <> T 0,7gr
*Jabłko 200gr
Kcal 92 <> B 0,8gr <> W 24,2gr <> T 0,8gr
*Mandarynka 100gr
Kcal 42 <> B 0,6 <> W 11,2gr <> T 0,2gr
RAZEM
Kcal
478
Białko 8,1gr
Węglowodany 114,3
Tłuszcze 1,7gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 6,5% W 92% T 1,5%
24:00
Twaróg Półtłusty 50 gr + odrobina cukru bo nie dam rady zjeść bez przynajmniej na razie
Kcal 62,5 <> B 9,5gr <> W 1,6gr <> T 2gr
Oliwa z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0gr <> W 0gr <> T 9,0gr
RAZEM
Kcal 144,5
Białko 9,5gr
Węglowodany 1,6gr
Tłuszcze 11gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 43% W 7% T 50%
RAZEM WSZYSTKIEGO:
Kcal 2716,2
Białko 133,2
Węglowodany 438,5
Tłuszcze 46,7
STOSUNEK PROCENTOWY:
B 22% W 71% T 7%
Za około 30 min wyśle dietę końcową której będę się trzymać dość długo bo moje zapotrzebowanie z 900+kcal wynosi 2772 a dzisiaj zabraknie mi z 60 kcal a czuje że bym mógł jeszcze zjeść.
MOJE PYTANIA
1.Co można dodać aby uzupełnić poziom tłuszczy ? czy ją jakieś tabletki czy coś takiego ? aby było dużo zdrowych tłuszczy bo 7% to za mało.
2, Za tydzień chciałbym już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie
3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ?
Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21
10:00
*40 gr płatków owsianych
Kcal 146,4 B 4,8gr W 27,7gr T 2,9gr
*200 ml mleka 2,0%
Kcal 100 B 6,4gr W 9,4gr T 4gr
*50 gr rodzynek
Kcal 138,5 B 1,2gr W 35,6gr T 0,3gr
*2x60gr jajko na miękko
Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr
*2x40gr chleba razowego
Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr
RAZEM:
Kcal 746,9
Białko 33,4gr
Węglowodany 112,7gr
Tłuszcz 16gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 21% W 70% T 9%
13:00
*2x60gr jajko na miękko
Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr
*2x40gr chleba razowego
Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr
RAZEM:
Kcal 362
Białko 21gr
Węglowodany 40,6gr
Tłuszcz 8,8gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 29% W 57% T 14%
16:00
*Jogurt naturalny bez cukru 175gr 2,5%
Kcal 120,8 <> B 7,8gr <> W 11,4gr <> T 4,9gr
*Banan 200gr
Kcal 190 <> B 2gr <> W 47gr <> T 0,6gr
RAZEM
Kcal 310,8
Białko 9,8gr
Węglowodany 58,4gr
Tłuszcze 5,5 gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 13% W 80% T 7%
19:00
*Filet z piersi kurczaka 100gr
Kcal 198 <> B 43gr <> W 0gr <> T 2,6gr
*Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr
Kcal 132 <> B 1,7gr <> W 32gr <> T 0,4gr
*Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7gr <> W 78,9gr <> T 0,7gr
RAZEM
Kcal 674
Białko 51,4gr
Węglowodany 110,9gr
Tłuszcze 3,7gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 31% W 67% T 2%
21:00
*Ryż biały Sonko 100gr
Kcal 344 <> B 6,7gr <> W 78,9gr <> T 0,7gr
*Jabłko 200gr
Kcal 92 <> B 0,8gr <> W 24,2gr <> T 0,8gr
*Mandarynka 100gr
Kcal 42 <> B 0,6 <> W 11,2gr <> T 0,2gr
RAZEM
Kcal
478
Białko 8,1gr
Węglowodany 114,3
Tłuszcze 1,7gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 6,5% W 92% T 1,5%
24:00
Twaróg Półtłusty 50 gr + odrobina cukru bo nie dam rady zjeść bez przynajmniej na razie
Kcal 62,5 <> B 9,5gr <> W 1,6gr <> T 2gr
Oliwa z oliwek 10ml
Kcal 82 <> B 0gr <> W 0gr <> T 9,0gr
RAZEM
Kcal 144,5
Białko 9,5gr
Węglowodany 1,6gr
Tłuszcze 11gr
STOSUNEK PROCENTOWY
B 43% W 7% T 50%
RAZEM WSZYSTKIEGO:
Kcal 2716,2
Białko 133,2
Węglowodany 438,5
Tłuszcze 46,7
STOSUNEK PROCENTOWY:
B 22% W 71% T 7%
Za około 30 min wyśle dietę końcową której będę się trzymać dość długo bo moje zapotrzebowanie z 900+kcal wynosi 2772 a dzisiaj zabraknie mi z 60 kcal a czuje że bym mógł jeszcze zjeść.
MOJE PYTANIA
1.Co można dodać aby uzupełnić poziom tłuszczy ? czy ją jakieś tabletki czy coś takiego ? aby było dużo zdrowych tłuszczy bo 7% to za mało.
2, Za tydzień chciałbym już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie
3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ?
Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21
