Prośba o pomoc w rozpisaniu treningu

Witam

1. Zaczynam trenować (ćwicze ok miesiaca średnio 3razy w tygodniu
2.nie trenowałem wcześniej
3.zależy mi przede wszystkim na rzeźbie z dużym naciskiem na brzuch (wtym momencie jest dużo za duży:)
4.możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu 1,5-2h
możliwości sprzętowe: ławeczka, atlas, ławeczka do brzuszków
i grzbietu, drabinka, bieżnia, ergonometr wioślarski,
5. brak przeciwskazań

Pozdro,

jak piszesz ze chcesz sie rzebic podaj wymiary a najlepiej zdecie bo to nic niemozna powiedzec
ogulnie piszac to powinenes robic 4serie 12-15powt i pzrerwy pomiendzy seriami powiny buc ok.90s i cwiczenia n a maszynach i wyciagach
a jesli chodzi o brzuch to niewiem czy chcesz pozbyc sie tłuszczyka czy nabarac miesnia ale 3 cwiczenia po 3 serie 25-50powt