Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy.
Mój dotychczasowy plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK: plecy
-podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt.
-wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt.
-przyciąganie hantelka w opadzie 4x10
WTOREK: klatka
-wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt.
-skos głową w dół 4x12-8powt.
-rozpiętki 4x10powt.
ŚRODA: przerwa
CZWARTEK:łapy
na przemian seria na tricepsa i bicepsa
Biceps
-na prostym gryfie na stojąco 4x15-10 powt.
-modlitewnik z młotkowym uchwytem 4x10 powt.
-uginanie ramion na siedząco ze spinacją 4x12-8 powt.
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4x10 powt.
-pompki na poręczy 4x10 powt.
-wyciskanie hantli zza głowy 4x12 powt.
Piątek: Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 powt.
-wyciskanie z przodu 4x12-8 powt.
-przyciąganie sztngi do brody na sztandze 4x10 powt.
Chciałbym się ogólnie skupić na masie bo cięko z tym u mnie mam 184 cm. wzrostu a warze 66kg. więc chyba sami rozumieciejavascript: test('');
javascript: test('');