OCENCIE PLAN NA SILE W WYCISKANIU

Ocencie plan na sile w wyciskaniu...


I dzien (srednio)
wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 90x6 110x4,4,4
wyciskanie wasko 68x6 76x4,4,4
wyciskanie francuskie lezac 40x6,6,6
do tego barki wedlug uznania

II dzien - wolne

III dzien (lekko)
wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 80x6 100x4,4,4
do tego plecy wedlug uznania

IV dzien - wolne

V dzien (ciezko)
wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 90x6 105x4 120x3,3,3
pompki na poreczach 8,6,4,4,4
triceps na wyciagu 3x10
do tego biceps wedlug uznania

VI dzien - wolne
VII dzien - wolne


Co myslicie o takim planie oczywiście obciazenie jest przykladowe czekam na jakies opinie i wskazowki co ewentualnie zmienic z gory wielkie dzieki

ciekawy plan (wzorowales sie na kims piszac go?), ale jak dla mnie malo efektywny..osobiscie wole 2ciezkie treningi tygodniowo, zakres powt 3-1, oraz mocniej przylozyc sie do treningu trica i barkow. ale proboj i zdaj relacje, moze dla ciebie to bedzie bardzo dobry planik. powodzenia

kiedys przeprowadzalem test w wyciskaniu na klate na sfd ( z marnymi skutkami ) teraz znow postanowilem pocwiczyc pod katem silowym ale juz bardziej na powaznie oczywiscie nie zaniedbujac pozostalych grup...

I wlasnie wtedy Kuba_SnK udzielil mi patu rad odnosnie treningu i wlasnie tym sie kierowalem w ukladaniu tego planu



mały666 a wedlug Ciebie taki trening jest ok a moze dodalbys jeszcze cos na tricepsa ?

PIATEK
Barki plecy i biceps wedlug uznania

NIEDZIELA
wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 90x6 105x4 120x3,3,3
pompki na poreczach x8 10x6 20x4,4,4
wyciskanie francuskie lezac 39x6,6 45x4,4

ŚRODA
wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 90x6 105x4 120x3,3,3
wyciskanie wasko 68x6 80x4,4,4,4
wyciskanie francuskie lezac 39x6,6 45x4,4





Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-11-16 16:13:34

ja bym wyrzucił te powtórzenia związane z 40,60 i 90 kg i zostawił 115kg i 120kg w zakresie powtórzeń 3-2

Ja jednak sądzę że te 40,60i 90kg powinno zostać.Na pewno się chłopak nie zmęczy a porządnej rozgrzewki nigdy za wiele.W życiu bym nie podszedł po 85-100%CM od razu bez porządnej rozgrzewki

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-11-16 17:08:39

2 pierwsze serie to rozgrzewka a rozgrzewka zawsze musi byc poprostu niechce kontuzji ;)

aaaa sory myślałem że rozgrzewki tu nie rozpisałeś jak to rożgrzewka to jasne że zostaje a ja bym ci dodał jeszcze 115-120kg 2-3 powtórzenia w 6 seriach

ZROBILBYM TAK:

PIATEK
Barki plecy i biceps wedlug uznania

NIEDZIELA
wyciskanie klasyczne na plaskiej 120x3,3,3
pompki na poreczach 3SERIE DYNAMICZNE
wyciskanie francuskie lezac 8,8,6

ŚRODA
wyciskanie klasyczne na plaskiej 3,3,2,2,1
DOCISKI 3,3,3
wyciskanie wasko 3,3,3
wyciskanie francuskie lezac 6,6,4,4

mały666 Dzieki Ci bardzo za pomoc teraz juz wiem jakim planem pojade zobacze jak on na mnie zadziala

Jeszcze tylko dwa pytanka:

1)na jakim obciazeniu robic dociski 100%CM czy wiecej albo mniej ?
2)pompki na poreczach DYNAMICZNIE tzn bez obciazenia ? i ile powtorzen 10-12 ?

Pozdro

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-11-17 08:59:37

1) jak nie robiles nigdy dociskania to zacznij od 80-90%cm i stopniowo zwiekszaj co trening..docelowo okolo120%maxa
2) 6powt wystarczy..wazne by w kazde powt wlozyc max sily
POZDRO