BCAA dot. biegania

CEL GłóWNY: poprawa czasu na wybranej trasie (ok. 7 km)
CELE DRUGORZEDNE: spalenie tkanki tłuszczowje, zatrzymanie katabolizmu

Obecnie (od listopada do konca lutego) biegam wylacznie interwały/aeroby w celu przygotowanie sie do sezonu - BIEGANIE NA CZAS.

Tak mam ułożona na dzien dzisiejszy suplementacje:

BIEG NA CZAS OK 7 KM
po przebudzeniu:
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg (na czczo)
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
30 min. przed treningiem:
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg
15 min. przed treningiem:
- napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60g/500 ml wody
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg

AEROBY –TRASA DOWOLNA
INTERWAŁY – TRASA DOWOLNA
po przebudzeniu:
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg (na czczo)
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
30 min. przed treningiem:
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60g/500 ml wody
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg


KAŻDY DZIEŃ
po przebudzeniu:
- 6 kapsułek BCAA 1100 mg (na czczo)
w ciągu dnia:
-1 tabletka (2 x dziennie) l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 (pomiędzy posiłkami)
- 1 kapsułka beta-karoten+wit. E +lecytyna (podczas lub po posiłku)

PROSZE O SUGESTIE

bcaa po przebudzeniu i przed interwalami to strata kasy, no chyba ze masz jej nadmiar, podaj rozklad ile dni w tygodniu masz te interwaly a ile aeroby i ile tego biegu na 7km,

napisz rowniez w jakich porach biegasz??

na katabolizm miesniowy najleprzy jest... trening oporowy ; ) czyli silka, pomoze ci ona zmniejszyc straty w miesniach i tez bedzie posrednio wplywac na spalanie tluszczu

nie wiem co jeszcze bym mogl ci radzic...

2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. Bez biegania na czas. Bieg na czas 5 lub 6 razy w miesiacu bez biegania aerobów/interwałow.
Przewaznie biegam w godzinach 16-18.

Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-21 12:33:59

jezeli chodzi o żele polecam
"Gel Max" firmy Maximize.Zawiera BCAA kofeine glutamine minerały(sód potas magnez) i wegle proste zeby szybko dostarczyć energi.A przy tym jest dość smaczny np: o smaku Coli:D

2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu.

nie rozumiem tego, 2 razy interwal plus aeroby to 3 treningi a piszesz ze treniujesz 2 razy w tygodniu...

napisz dokladnie co w jaki dzien trenujesz, np
poniedzialek aeroby
wtorek wolne
sroda interwaly
itd...

Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu.
1. Tydzien - 2 razy interwały
2. Tydzien - 1 raz aeroby, 1 raz Interwał
3. Tydzień - 1 raz interwał, 1 raz aeroby
4. Tydzień - 2 razy interwały itd

Kiedy biegam na czas (od wiosny ponownie zaczne) to biegam wyłacznie jeden a ten sam dystans i identyczna trasa. Wtedy nie robie aerobów i interwałow.

aha, no w sumie to troche malo tego aby cos spalic ; ) i katabolizm przy dobrej diecie tez nie powinien byc taki duzy...

aby spalic tkanke tluszczowa na twoim miejscu ulozyl bym sobie plan na silke 3x w tygodniu trening oporowy, aeroby conamniej 2x do 3x w tygodniu i podobnie z interwalami

natomiast jesli chcesz poprawic bieg na 7km, to wlasnie powinenes robic treningi na 7km ; ) (to ostatnie to są moje wlasne wnioski, ale po bardziej fachową rade udaj sie np do Ogolnorozwojowki: https://www.sfd.pl/Sporty_ogólnorozwojowe-f101.html)