Masa,sila,rzezba,regeneracja...Plany na podstawie danego

Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split:

PONIEDZIALEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8
-wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8
-rozpietki(poziom) 8/8/6/6
Triceps:
-wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12
-pompki tylem 8/8/8/8

WTOREK:WOLNE

SRODA:
Plecy:
-wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8
-przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8
-"dzien dobry" 8/8/8/8
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8
-uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 8/8/8/8

CZWARTEK:WOLNE

PIATEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 15/15/12/12
-unoszenie hantli na boki stojac 12/12/10/10
-unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 15/12/10

Nogi:
-przysiady ze sztanga 12/10/8/8
-wykroki ze sztanga 12/10/8/8
-wspiecia na palce 15/15/15
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 15/15/15
-sklony boczne 15/15/15
-skrety tulowia w lezeniu 10/10/10

dlaczego wybrales jedna z najgorszych wersji(grupa trenowana raz na 7 dni)?
poszukaj czegos full body 3 x tyg.- to jest bardziej odpowiednie dla ciebie.(teraz)
...chyba,ze odwiedziles juz apteke.
pozdrawiam

No to jak powinien wygladac moj trening?

Napisze kilka slow o sobie:
Mam 185cm wzrostu i waze 73kg.cwicze od niecalych dwoch tygodni.chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i poprawic definicje.Prosze o pomoc.

na poczatek, zajmij sie czyms takim:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
...a pozniej zobaczymy.
pozdrawiam.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie)
3.Wykroki ze sztanga-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu),
8."dzien dobry"-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

to jest moj ACT...Moze byc?