Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam!
Mam 17 lat, waze 60 kg i mam 168 cm wzrostu.
Zaczynam treningi na silowni. Zalezy mi na nogach i brzuchu.
Prosilbym o ustalenie jakiegos planu.
Najlepiej z wyjasnieniem poszczegolnych cwiczen;)
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2372
WOW! To jesteś chyba wyjątkiem bo większości początkujacych na tych partiach co Tobie nie zależy, ale według upodobań... Jeśli chodzi o plan to niestey nie chcę Ci niczego sugerować bo choć może sie to wydawać banalne ale nie myślałem nigdy na ćwiczeniem tylko dwóch partii dlatego nie chcę Cię wprowadzać w błąd. Może poczytaj trochę i sam spróbuj coś wymyślić, a ćwiczenia znajdziesz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PS. Ja też nie mam wcale gorszego brzucha, ale to u nas chudzielców normalne
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2372
Aha, to juz wszystko jasne Nie chcę Cię wprowadziz w błąd dlatego nie sugeruję niczego konkretnego. Na pewno nie możesz za bardzo forsowac skoro dodatkowo grasz w piłkę dlatego musisz wziąć pod uwagę czas regeneracji mięśni który masz w tabelce na stronie, która Ci wcześniej podałem. Nie powinieneś także ćwiczyć nóg i pleców tego samego dnia. Nie wielę Ci pewnie pomogę tym co tutaj napisałem:-/
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26
Wielkie dzięki;)
Dobry plan?:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu.
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej.
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu.
10.Prostowanie ramion na wyciągu.
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek.
12.Wspięcia na palce w staniu.