Doradźcie !! Rzeźba !!

Witka !

No, więc jestem po treningu na mase (wiem wiem lato). Doszło mi dosyć dużo tłuszczyku. Doszedłem do wniosku, że przez następne 3 miechy by co nieco porzeźbić. Mam spore zaległości w brzuchu.

Zamierzam wcinać :
- wygazowaną Cole Light przed treningiem
- na bieżąco L-Karnityne
- aminokwasy
- Wieczorem serwatka
- rano owsianka
- za dnia zero ryżu (na samą myśl o nim bierze mnie już na wymioty), ale za to chleb / płaty ryżowe
- chleb brązowy, a za dnia jeszcze serek ziarnisty
- bananik
- i ogólnie zero czekoladek, ciastek itp.
- ZMA bo bez tego nie chciałoby mi się robić aerobów

Powiedzta mi ludzie czy piwko w ilości 3 kulfi raz w tygodniu może przeszkodzić mi w uzyskaniu idealnej diety ?
Czy powinienem pić dużo wody czy starać się odwodnić (a jak tak to czym ?)
Czy lkarnityne powinienem brać na pusty żołądek ?
Czy Aminokwasy brać powinienem przed treningiem czy zaraz po ?
Czy powinienem unikać trenowania np. rąk, czy plecków aby zminimalizować spadek mięśni na tych partiach ??

Please help !




"Wciąż mam nadzieję, że czasem myślisz o mnie jeszcze... :("

Kufel piwka kuflowi piwka nierówny - 1,5 w tygodniu (bez soku nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą.
Co do wody - z tego co wiem, to odwodnienie broń boże!!!! 1% wody wydalonej z organizmu to ok.10% wydolności tlenowej mniej. Woda to główny i prawie że jedyny nośnik substancji odżywczych i metabolitów - pozbawiając się jej, utrudniasz pracę organizmu. Zamiast się odwadniać, powinieneś sporo pić, zwłaszcza podczas aerobów.
O L-karnitynie niewiele wiem - kiedyś to stosowałem, ale nie widziałem żadnych efektów, więc rzuciłem w cholerę. Chyba raczej na pusty żołądek tak na 30-60 min przed treningiem aerobowym.
Jeżeli bierzesz BCAA to najlepiej i przed i po. Jeżeli inne, to nie wiem, nigdy nie korzystałem :) Ale chyba jak weźmiesz dwa razy, to nic Ci się nie stanie
Unikając trenowania na pewno nie unikniesz spadku mięśni na konkretnych partiach. Dieta wysokobiałkowa i dodanie do treningu na rzeźbę jednego ćwiczenia "podstawowego" pomoże zachować masę, ale nie łudź się - jakieś spadki zawsze będą....

"Born to the glare around the senses..."

SOG FOR YOU zwłaszcza, że tak rzadko tu zagladasz. OKA.

Mam wątpliwości trochę z tą wodą ? To jak. Odwadniać czy nie ??

I number two. Odnośnie tego ćwiczenia podstawowego. O co chodzi ? Czy mam trenować normalny trening ale z mniejszą ilością ćwiczeń, a znacznie więcej czasu poświęcać na aeroby ?


"Wciąż mam nadzieję, że czasem myślisz o mnie jeszcze... :("

Ja uważam, że nie odwadniać, jeżeli trenujesz aeroby - spada wydolność i trudniej potem dojść do ładu z gospodarką surowców wewnątrz organizmu. Poza tym - odwodnienie moze być nawet śmiertelne, a na pewno nie jest zdrowe. W kilka pierwszych tygodni waga pójdzie Ci w dół - to będzie ta woda, którą możesz spokojnie stracić.
A ćwiczenia podstawowe - to znaczy jedno ćwiczenie wielostawowe, takie jak robisz w cyklu na siłę tylko trochę więcej powtórzeń - np. wyciskanie na niezłym ciężarze tak 4x8-10 powtórzeń.

"Born to the glare around the senses..."