narazie nie mam pasa i moze zbyt sie prostuje ewentualnie zle ;///
moj trening to
-Martwy ciag 4x10-6
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko
wiec prosze o rade bo latwiej zrobic sobie krzywde... a tego nikt nie chce :)