Ocena suplementacij

Witam wszystkich, mam pytanie odnosnie mojej suplementacij.Oczywiscie diete zaczynam od poniedzialku,i po jakims czasie chce zaczac brac jakes odzyweczki,mam do was prosbe o doradzenie mi czy dobrych wyborow dokonalem:)
w domu posiadam 2 wiadra WPC 80 ostrowi i Carbo olimpa 4,5 kg.
zamierzam dokupic sobie jeszcze Gainera 1 Vitalmaxa 4,8 kg w celu uzupelnienia dietki,Dextro juice po treningu, l-glutamine olimpa i bcaa olimpa. i tu moje pytania, jak brac te suplementy, jak je najlepiej rozlozyc?po ile czego brac?i czy wogole sa one dobre, czy jest to dobra suplementacja?prosze o wasze opinie na tentemat,

Dodam ze mam 16 lat, 183 wzrostu i waga 70 kg.
na silce cwicze ok 2 lat, ale to takie machanie tylko;]
chce sie wziasc za siebie, i dlatego ten post, co radzicie?
pozdro

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro

POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

[g] [zł] [g] [g] [g] [kcal]


1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10
1 1507 L-GLUTAMINE 3 0,0 0 0 0 0
913 Sok pomarańczowy 250 0,0 2 0 25 108
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 258 0,0 4 0 25 118



582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366
2 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 0,0 10 6 15 153
1501 Rodzynki 50 0,0 1 0 36 149
773 Wiórki kokosowe 40 0,0 2 25 2 242
1502 Glukoza 25 0,0 0 0 22 91
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 515 0,0 25 39 137 1002



555 Bułki grahamki 100 0,0 8 2 52 258
3 229 Szynka z piersi kurczaka 50 0,0 10 1 0 47
36 Ser, Edamski tłusty 40 0,0 10 9 0 115
419 Margaryna "Rama" 5 0,0 0 4 0 31
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 195 0,0 28 14 52 451



519 Kasza manna 40 0,0 3 1 30 139
4 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 0,0 10 6 15 153
1500 Serek wiejski 200 0,0 22 10 4 194
521 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 640 0,0 43 18 116 808



1403 COMPLEX CARBO 3X. 50 0,0 0 0 47 186
5 1505 Gainer Vitalmax 1 40 0,0 5 0 31 145
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 0,0 7 4 10 102
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 290 0,0 12 4 87 433



1504 Trening 0,0 0 0 0 0
6 . 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 0 0,0 0 0 0 0



1416 Whey Protein 80 30 0,0 23 1 2 119
7 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 0,0 7 4 10 102
802 Miód sztuczny 10 0,0 0 0 8 34
1507 L-GLUTAMINE 3 0,0 0 0 0 0
1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10
704 Banan 150 0,0 2 0 33 143
1506 Dextro juice 40 0,0 0 0 37 151
1509 Wafle ryzowe 20 0,0 2 1 16 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 458 0,0 36 6 105 558



520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344
8 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 0,0 22 1 0 99
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 0,0 4 3 0 44
411 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 265 0,0 32 10 77 531



50 Ser twarogowy chudy 125 0,0 25 1 4 124
9 . 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 125 0,0 25 1 4 124


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 205 93 603 4024
818,956 838,521 2412,14
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 175 91 560 3759

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 117% 102% 108% 107%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,9 1,3 8,6 57,5


troszke niewyrazne;/ ale...

carno tylko po treningu, bcaa tylko okolotreningowo

a gainerem uzupelniaj diete a nie ze od razu do posilkow walisz gainera i bialko

takie swinstwo pij tylko jak juz nie mozesz naprawde posilku zjesc

pozdro

a co myslicie na temat l-gluty czy bcaa?czy warto je stosowac?czytalem na forum ze to nic niedaje i ze sie nieoplaca tego stosowac, czy to prawda?

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA__-__proszek_czy_kapsułki__!!!!!!!!!!!!!!!!!-t110533-s2.html

bcaa tylko ookolotreningowo - ale na to samo wyjdzie jak zjesz posilek przed trenem i po wypijesz szejka bialkowego

Gluta moze byc jak masz kase. Bierz z rana, przed po treningu i przed snem. Dziala jako antykatabolik w ciagu dnia.

patryk.. pisz jak jest..

gluta do miesni dociera w kilku procentach wiec dzialanie antykataboliczne znikome - jest sens przy20gr dziennie :D

Wlasnie i dlatego mowie zeby bral jak ma kase.

ja myślę nawet ze sens jest dopiero przy 20g w porcji.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-17 11:23:16

aha, no czyli lepiej zakupic sobie bcaa niz glute?
a do tych supli jak bym niekupywal gluty to co radzicie?
wogole co sadzicie o dextro juice po treningu?

dextrojuice - syf. cukier. carbo tez niepotrzebne jak masz gainera - to tez węgle o wysokim indexie.