Dieta plz zoabczcie czy moze byc cos takiego :P

Hej mam prozbe nie mam zbilansowanej diety ale podobno i bez bilansu ladnie ida efekty sprawdzcie to co jem jak mozecie i doradzcie jak cos wiec tak:
7:00sniadanie
100g.platkow/1jajko
10:00 W szkole
Kanapki z podwójnym serem //nie moge nic zabardzo do szkoly brac
13:00 Szkola
Kanapki z podwójnym serem wpc 40g
15:30Obiad
100g ryzu
okolo 130g kurczaka i warzywa
17:00trening
18:30 Koniec treningu
40g carbo
19:00 posilek potreningowy
ryz 100g/lub kasza/piers z kurczaka okolo 130g
22:00 Kolacja
150g twaorgu póltlustego

To wszystko dajcie jakies wskazowki jak da rade waze 68kg elo i pozdro

ja bym jeszcze do posilkow w szkole dozucil jakiegos owocka...

To malo bys dorzcuil, bo w diecie brakuje zdrowych tluszczy i warzyw.Pozatym to wylicz zapotrzebowanie.

Na sniadanie dorzuc jeszcze z dwa jajka. Jasne pieczywo zamien na razowe, a ten ser na tunczyk/schab/filet z ryby, ew. jakas poledwice.

sorki ze podbijam moze nie potrzebnie temat ale nie wiem ile mam dac na kg masy ciala zeby wam podac zapotrzebowanie wiem ze bialka 2g i wegli 6 a ile tluszczy i ile kalori

Wskazówki:
1) brak wyliczonego zapotrzebowania!
2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?>
3) Jaki typ budowy, do czego skłonności?


7:00sniadanie
100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA

10:00 W szkole
Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK WARZYW, DODAJ OWOC

13:00 Szkola
Kanapki z podwójnym serem wpc 40g J.W.

15:30Obiad
100g ryzu/BRAZOWY, PARABOLICZNY, KASZA ITP

okolo 130g kurczaka i warzywa/OK ALE BEZ WARZYW W D.T.

17:00trening
18:30 Koniec treningu

40g carbo OK ALE DAJ TEż BIAłKO Z ODZYWKI (EW GAINER LUB BULK)

19:00 posilek potreningowy
ryz 100g/lub kasza/piers z kurczaka okolo 130g OK

22:00 Kolacja
150g twaorgu póltlustego OK + OLIWA I WARZYWA


BRAK WARZYW
BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona)
BRAK OWOCÓW (wsyzstkie dobre, trzeba wiedzieć ile i kiedy)
POSIłKI W SZKOLE TO KLAPA, POCZYTAJ NA TEN TEMAT JEST DUżO MóWIONE!

DAJ MULTIWITAMINE!
DAJ OMEGA 3

Wszystko i więcej
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html