Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
dla 90% początkujących FBW sprawdza się dużo lepiej niż split. Takie są fakty. Pobudzanie mięśni raz w tygodniu (początkujący robią to na małych ciężarach), nie jest w stanie spowodować tylu mikrouszkodzeń, reby regenerować się przez cały tydzień do czasu nastepnego treningu. Omijamy szczyt fali superkompensacji i przyrosty są marne. Ćwiczac kilka razy w tygodniu pozwalamy na ciągłośc pobudzenia mięsnia.
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1311
A właśnie, czy przy FBW cwiczyc do załamania mięśniowego?
Ilosc serii jest niewielka w ciągu jednego treningu, więc chyba byłoby to dobre?
I jedna rzecz, której mi nadal nikt nie uświadomił:
Czy jeśli dla przykładu zalecane jest wykonanie ok. 8 serii na małe grupy mięśniowe, to mamy wykonac te 8 serii w ciągu jednego tygodnia, a nie w ciągu jednego treningu, tak?
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Myślę, że nie więcej niż 1 seria danego ćwiczenia do CAŁKOWITEGO upadku mięśnia. Nie więcej.
To może tylko upośledzić regenerację i nadmiernie obciążyć układ nerwowy.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ja wlaściwie odradzałbym taki trening do upadku mięśniowego- raczej proponowałbym stopniowe zwiekszanie obciążeń z treningu na trening, tak aby ew. taka seria wypadała raz na jakiś czas- np. w miesiącu.
nie potrzeba bowiem zmuszać mięśni- szczegolnie w tym okresie dość wczesnym- w ktorym sama niewielka stymulacja a dość czesta- jak wspominałem nieraz a także Junior- daja lesze efekty niż trenig cięższy a z mniejszą częstotliwością.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1311
Właśnie kończę split (ostatni tydzień) i zastanawiam się nad kolejnym cyklem.
Mam ułożony split i mam naprawdę duże niepewności czy wybrac właśnie split czy też FBW.
Pamiętam, że kiedy cwiczyłem splitem każda partię 2 razy w tygodniu mięsnie nie nadążały z regeneracją i jeden trening zawsze musiał byc nieco lżejszy.
Nie mam pewności czy mój staż (choc niewielki) jest na tyle mały by FBW naprawdę przyniosło dobre efekty.
Najgorsze jest to, ze z 11 miesięcy stażu przez dobre 6 stosowałem split w ktorym cwiczyłem każdą partię 2 razy w tyg i nie wiem czy to nie wpłynie na to, że organizmowi nie wystarcza tak małe bodźce jakie daje FBW.
Co radzicie?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...poza tym sama zmiana w ukałdze treningów przynieść może już pozytywne efekty.
i tak jw. - nie boj sie eksperymentować... bo inaczej zostaniesz w tyle...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
junior__23
Staggy90
georgu
apokalipsa
marksista
