MASA MASA MASA

Witam
Wiem że na forum jest 2 miliony postow podobnych do mojego ale i tak postanowilem zalozyć swój bo chce troche napisać o sobie i prosić o rade.
a wiec; mam 16 lat , wzrost;175 cm, waga 60 kg ;/ - i to wlasnie ona mnie głównie dobija. Budowa ciała ; szerokie ramiona i wąskie biodra , kosci raczej chude albo srednie aha i mam chude nogi ( z nimi tez trza cos zrobić). Bardzo zalezy mi na nabraniuy masy mięśniowej ale nie jest to łatwe bo "chudość" to mam chyba w genach ponieważ wiekszosć gacetów w mojej rodzinie jest chuda. Chodze na siłownie 3 razy w tyg od jakiegos miesiaca kupilem sobie tez gainera OLIMPA "super whey gainer 4000" i l-glutamine ,staram sie tez jesc jak najwiecej ale nie mam konkretnej diety bo i tak niebylbym w stanie jej dotrzymac poniewaz praktycznie od 11do 17 siedze w sql. No wiec chcialbym sie dowiedziec jakie podstawowe ćwiczenia na mase i na "poszerzenie bioder" Moze jakies suplementy inne ?? tylko narazie nie chce brać kreatyny ani czegos w tym stylu. Prosze o odpowiedz w szczegolnosci wlasnie cos na mase nog i klate bo narazie ,Zreszta ja sie na tym nie znam wiec piszcie wszystko co uwazacie za stosowne i co mi pomoze w nabraniu masy. z gory dzieki.

poczytaj troche o full body-czyli o treningu najwaznieszych grup miesniowych na jednej sesji.
na poczatek dla ciebie ACT 3 x tyg.
pozdrawiam.

"ACT...Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę". - czy to aby napewno dla mnie jak narazie to nie mam z czego budowac tych mieśni raczej potrzebuje czegos bardzo konkretnego na mase

ilosc powt. w seri powinna sie miescic od 10-6. a na nogi najlepsze sa przysiady ze sztanga...

a wlasnie czy po ćwiczeniach bary mi sie bardzo poszerza bo juz teraz mam szerokie i nieproporcjonalne do bioder a zalezy mi wlasnie na tym zeby jaknajbardziej zmienjszyc ta rozniece ;D

Drapeusz
to powinienes skakac do gory ze szczescia!
szerokie bary,a waskie biodra-to ideal!
wspomnialem o ACT-cie,poniewaz jest to dobry trening wprowadzajacy,oswajajacy z cwiczeniami,itd.
oczywiscie robienie tego programu-jako obwodu(bez przerw wypoczynkowych) srednio sie sprawdza przy budowie sily i masy,ale zawsze mozesz robic taki program w sposob tradycyjny-z przerwami wypoczynkowymi.
chodzilo mi tylko o przyklad,w ktora strone powinienes pojsc-trening najwazniejszych partii na jednym treningu.
powodzenia.
PS.
a tutaj masz przyklad programu,ktory bardzo powaznie podchodzi do zagadnienia sily i masy u nowicjuszy:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html

ok wielkie dzieki hardgainer za pomoc
Jezeli jeszcze ktos ma jakies wskazowki dla mnie dotyczace nabierania masy to walic smialo ;D Aha i jeszcze pytanie do hardgainera - po twoim nicku wnoiskuje ze ty tez miales problemy z nabraniem masy , jak to tera zu ciebie wyglada ? duzo pracy i czasu wlozyles zeby osiagnac upragniona mase ? jak cos to mozesz pisac na gg 4311182

Drapeusz polece ci ACT. On rownierz rozwija mase miesniowa
Z planem podanym przez Hardgainera bym sie wstrzymal. Sa tam cwiczenia ktore nie sa dla ciebie odpowiednie (MC, wioslowania). Faktem jest ze sa to doskonale cwiczenia na mase, ale ich wada jest to ze wykonywane zle sa bardzo kontuzjogenne. Radze najpierw zaznajomic sie z ich mniej wymagajacymi odpowiednikami. Takowe znajdziesz wlasnie w ACT

Powiem szczerze, zastrzeliłeś mnie tymi biodrami
tak wygląda męska sylwetka, tzw. sylwetka "V".
Poza tym, nie widziałem osoby, która chciałaby poszerzyc biodra, ani mężczyzny, ani kobiety.
Jesteś pierwszy

Drapeusz
tak,rzeczywiscie.
wybor takiego nicka nie byl przypadkowy.
zawsze mialem problemy z lapaniem masy ciala(drobne kosci i szybka przemiana materii).
nawet wpychanie pozywienia co 2,5-3 godziny(zgodnie ze wszelkimi prawidlami) na niewiele sie tu zdalo!
pozniej,przez przypadek(zmiana pracy) odkrylem,ze nie tylko moge sie obejsc bez takiego sposobu jedzenia,ale ze potwierdzam w ten sposob info ze starego artykulu.(czesciej jesz-obciazasz uklad trawienny,czyli tracisz cenne kalorie-czyli nie przybierasz na masie))
mimo,ze z wiekiem(teraz mam 36lat) metabolizm ulega spowolnieniu,to problem pozostal ten sam.
a upragniona mase?
hahaha wciaz na nia czekam.
pozdrawiam.