ocena

witam,mam 18 lat, ważę 63 kg, moj wzrost to 172 cm. moj staz to 1-2 miesiace zabawy na silowni.

PONIEDZIALEK

klatka:
wyciskanie na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie
rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie
LUB butterfly na barmce

biceps:
gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 serie
modlitewnik sztanga lamana(waski chwyt) 2 lub 3 serie po 10-12 powtorzen
sztangielki siedzac(młotkowy)2 lub 3 serie po 10-12 powtorzen

WTOREK

plecy:
wciag za plecy szeroko 10-12 powtorzen 3 serie
wyciag do klatki szeroko 10-12 powtorzen 3 serie
wymach ręki ze sztangielką w opadzie 10-12 powtorzen 3 serie
grzbiety 15- 3 serie

kaptury:
unoszenie barkow z przodu 10-12 3 serie
unoszenie barkow z tyłu 10-12 powtorzen 3 serie

CZWARTEK

klatka z poniedzialku bez bicepsa ( chce rozbudowac klatke troche )

PIĄTEK

barki:
wyciskanie stangi zza karku do gory 10-12 powt 3serie
unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-12 3 serie
unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 10-12 powt. 3 serie

triceps:
francuskie -wyciskanie do czola 10-12 powt 2lub3 serie
na bramce- linki 10-12 powt 2lub3 serie
pompki na rękach 10-12 powt 2lub3 serie


przerwy 1,5 minuty pomiedzy seriami
2 minuty pomiedzy cwiczeniami.


przepraszam za bledy jesli takowe są i dziekuje z gory za poprawki!
pozdrawiam!

Zmieniony przez - Arcad w dniu 2007-11-17 15:50:09

IMO lepszym wyjsciem dla ciebie bedzie FBW niz ten split

okej...i przez jaki okres proponujesz ten trening?
no i czy w ogole dobry plan czy jakies zmiany moglbym wprowadzic?
pozdrawiam

Jak dlugo? FBW mozesz robic caly czas, a tego splita odradzam ze wzgledu na to ze nie rozwiniesz sie na nim tak dobrze jak na FBW