Zdobycie masy, Trening do poprawy

Witam!
Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny.
W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy.

Oto plan treningowy do poprawy.


Trening

Poniedziałek

Klatka - Biceps

wyciskanie plasko 12 10 8 6
wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6
rozpietki 12 12 12
uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6
modlitewnik 12 10 8 6
mlotki 12 10 8

Wtorek
Nogi barki kaptury
Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go od trenera.
wyciskanie zza karku 12 10 8 6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15
Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4x15
szrugsy hantlami 4x20

Środa
Triceps - Przedramie - Plecy
wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 12 10 8 6
wyciskanie francuskie 12 10 8 6
pompki w podoprze tyłem 20 20 20
uginanie nadgrastkow ze sztangą nachwytem 20 20 20
prostowanie nadgarstków 20 20 20
Martwy ciąg 12 10 8

Czawetek
koszykówka

Piątek
koszykówka

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

1. Za szybko z tą kreatyną (i zbyt często)
2. Cel który sobie postawiłeś jest bardzo trudny do zrealizowania, podziel go na mniiejsze kroki, inaczej nie będziesz miał motywacji do cwiczeń.
3.Trzy dni pod rząd (?), straszna lipa. Możesz tego nie wytrzymac.
4. Ja bym zaczął od ACT.
5. A co z dietą?
6. Trochę za dużo na biceps.

Zmieniony przez - Staggy90 w dniu 2007-11-17 16:37:14

Zmieniony przez - Staggy90 w dniu 2007-11-17 16:38:16