Dieta do oceny

Witam oto co wymyslilem:

Posiłek 1 ok. godz. 7:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
banan

Posiłek 2 ok. godz. 11:
6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
banan

Posiłek 3 ok. godz. 15 :
150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
surówka

Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
surówka

Posiłek 5 potreningowy ok. 21:
2 kromki chleba razowego
100g tuńczyka z wody.


Białko-155.9g-23.3%
Węglowodany-425.8g-63%
Tłuszcze-88g-13%
3101kcal

do tego dojsc moga suplementy:
- Nitrobolon II 700g x1
- Biogenix Carb BX 2500g x1
- Thermo speed extreme 90kaps x3 + tussi
- Olimp Gold Omega-3 60kaps x2
- Olimp Vita-min multiple sports 30kaps x2
- Ostrovia WPC 80 1800g x1
- kreatyna Mono !treca

I teraz moje watpliwosci:
- diete ulozylem stosujac sie do mojego ukladu dnia i nie wchodza w gre inne pory;
- zastanawiam sie czy ilosc tluszczow nie jest za niska;
- zapotrzebowanie na bialko i weglowodany jest pokryte natomiast na tluszcze brakuje mi okolo 50g;
prosze o ocene

Posiłek 1 ok. godz. 7:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
banan
brak pełnowartosciowego białka
Posiłek 2 ok. godz. 11:
6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
banan

Posiłek 3 ok. godz. 15 :
150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
surówka

Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
surówka
przed treningiem wywal tłuszcze
Posiłek 5 potreningowy ok. 21:
2 kromki chleba razowego
100g tuńczyka z wody.
bezposrednio po treningu możesz dać np troche miodu z wodą

ja bym dał jeszcze jeden posuiłek na noc-twaróg
Białko-155.9g-23.3%
Węglowodany-425.8g-63%
Tłuszcze-88g-13%
3101kcal

dodaj jeszcze tłuszczy-troche ich mało

Okej troche przerobilem i mam delikatnie wiecej bialek o jakies 15g niz mi trzeba ale to nie problem, tluszczu tyle starczy bo mam i tak nadmiar swojego...dodalem tez suplementy powiedzcie czy tak moze byc:

Dzien Treningowy:

Posiłek 1 ok. godz. 7:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
3 cale gotowane jaka
banan
Olimp Omega-3 gold 1 tabs

Posiłek 2 ok. godz. 11:
6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
banan

Posiłek 3 ok. godz. 15 :
150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
2 cale gotowane jajka
surówka
Olimp Omega-3 Gold 1tabs
Olimp Vita-min multiple sport (1nieb+1pomar)

Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka
surówka
Nitrobolon II 5gr + Thermal Speer extreme 2kaps + 2xTussi

Posiłek 5 potreningowy ok. 20:30:
2 kromki chleba razowego
100g tuńczyka z wody.
5gr mono + 2 miarki Carb

Posiłek 6 na noc ok. 23:
100 twarogu białego chudego + szczypiorek


Białko-204g-27.8%
Węglowodany-430g-58.7%
Tłuszcze-98.34g-13.5%
3425 kcal





Dzien Nie treningowy:

Posiłek 1 ok. godz. 7:
5gr mono naczczo
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
3 cale gotowane jaka
banan
Olimp Omega-3 gold 1 tabs + Thermal Speer extreme 2kaps + 2xTussi

Posiłek 2 ok. godz. 11:
6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
banan

Posiłek 3 ok. godz. 15 :
150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g)
2 cale gotowane jajka
surówka
Olimp Omega-3 Gold 1tabs
Olimp Vita-min multiple sport (1nieb+1pomar)

Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka
surówka
Nitrobolon II 5gr

Posiłek 5 potreningowy ok. 20:30:
2 kromki chleba razowego
100g tuńczyka z wody.

Posiłek 6 na noc ok. 23:
100 twarogu białego chudego + szczypiorek


Białko-204g-27.8%
Węglowodany-430g-58.7%
Tłuszcze-98.34g-13.5%
3425 kcal

Tuńczyk codziennie to nie jest najlepszy pomysł

Mono i Carbo daj bezpośrednio po treningu, a nie do posiłku po treningowego

nie jest najlepszy z racji ze sie nudzi czy z racji zawartosci ?:) dodam ze mi nie przeszkadza bo ja i tak prawie codziennie puche zjadam :) Carbo i mono po treningu odrazu chcialem dac tylko to tak dziwnie napisalem...ale poprawie to...to jak z tym tunczykiem ?:)

Co do znudzenia pewnie się znudzi.

Ale chodziło mi o rtęć

no fakt tego nie wzielem pod uwage...to powiedzmy tunczyk bedzie w dni treningowe tylko a w 4ry inne cos innego...co bys proponowal ?

dodatkowe pytanko przy diecie w stosunku do normalnego zapotrzebowania:
- bialko +20g
- weglowodany idealnie
- tluszcze -20g
- kalorie idealnie
co sie bedzie dzialo? czy nie bedzie to wplywalo znaczaco na organizm ta wieksza ilosc bialka i mniejsza ilosc tluszczow? dodam ze dwa razy w tyg oprocz 3 dni cwiczen chodze na treningi koszykowki...czy taka dieta z taka nadwyzka bialka nie bedzie przeszkadzala ?